Kopanje se že več let uporablja kot oblika fizikalne terapije. Lastnosti vode vam omogočajo izvajanje vaj, ki bi bile težke na kopnem. Voda zagotavlja vzgon in odpornost, voda pa razpršuje telesno ogrevanje med vadbo, s čimer preprečuje pregrevanje. Plavalne vaje za tendonitis so odvisne od lokacije poškodovane tetive. Na primer, Achillove tetive lahko izkoristijo plavalne klopi, medtem ko se ramena kite lahko odzovejo na terapijo s frontalnim pazduhom.
Tendonitis
Kito je narejeno iz močnega vlaknastega tkiva, ki povezuje vaše mišice s kostmi. Prenaša mehansko silo mišičnih krčev na kosti med gibanjem. Ker nosi obremenitev mehanske sile, je pri čezmernem ali nenadnem gibanju nagnjena k poškodbam. Tendonitis je vnetje tetive. Lahko začne počasi kot občasno bolečino, nato pa se lahko poslabša v osiromašenje, ki postane preveč boleče za vsakodnevne aktivnosti, vključno s spanjem.
Plavalne sile
Odpornost gibanja telesu se poveča za 12 do 14 odstotkov v vodi, zato se hitra in nenadna giba zmanjšata. Zaradi plavljenja in odpornosti plavanje povzroča manjše obremenitve pri terapiji z tendinitisom kot pri tradicionalni kopenski terapiji. Poleg tega se zmanjša obremenitev tkiv, ki nosijo težo, s povečano globino potopitve. Če stojite globoko v vodi, se obremenitev z obremenitvijo zmanjša na približno 40 odstotkov vaše telesne mase, kar je veliko lažje za terapijo s tetivi. Kadar je program plavalne terapije predpisan za tendonitis, mora usposobljeni zdravnik ali specialist nadzirati učinkovito mehanizem gibanja.
Vaje za Achilles
Ahilova tetiva povezuje vašo peto kost na vaše telečje mišice. Je debela, močna tetiva, ki omogoča hojo, tek in skakanje. Plavalne vaje za Ahilove tetive se lahko začnejo po poškodbi. Plitke vodne vaje vključujejo naprej in nazaj hojo, pete na skoku in gležnjevne kroge. V globokih vodah, kratkih napadov flutter brcanja, skulling in vožnjo pomoč Achilles tendonitis. Skulling se nanaša na premikanje osmih lopatskih gibov z rokami in zapestji, ki podpirajo ali poganjajo vaše telo v vodi. Ko se plavalna terapija napreduje, lahko pot nadaljujete do klopov delfinov, koraka in dojk.
Vaje za kolena
Pokrov kolena je nameščen na mestu patellarne tetive. Patellarni tendonitis je pogost pri športnikih, ki skočijo v športu kot košarko ali odbojko. Plavalne vaje za patellarni tendonitis se začnejo z odcepitvijo vode. V prsni globini vadite eno stopnico navzgor in navzdol. Ko napredujete, se voda spusti na nivo pasu in gravitacijska obremenitev vaše telesne teže se poveča na tkivo. Glave flutterja se začnejo plavati na hrbtu ali želodcu. Kroglice napredujejo v uporabo plavuti in delfinov. Globinsko vodno kolesarjenje je koristno tudi pri zdravljenju tega tendinitisa.
Vaje za rame in lakote
Plavalne vaje za zgornje okončine zdravijo zapestje, komolce in ramenski tendinitis. Te poškodbe so pogoste med metanjem in udarci športnikov, kot so teniški igralci, igralci golfa in vrčji za baseball. Začetne plavalne vaje vključujejo kratke napade vertikalnega lobanja. Še ena zgodnja terapija je hodi po globokem vodnem koraku, medtem ko zavihate roke. Kasneje vaje vključujejo vodoravno glavo, prvo lobanje, osnovno hrbtišče, globoko vodo in prsni koš.
