Morda mislite, da je pushup kot vaja, namenjena ustvarjanju moči v rokah in ramenih, vendar je več kot to. Pushupi zagotavljajo vadbo s telesno maso brez potrebe po dragi opremi za telesno vadbo. Z držanjem telesa v ravno poravnavo, ko dvignete gor in dol z rokami, izzivate osrednje mišice trebuha, hrbta in stegen. Vojaška pogosto prisili ljudi, ki se usposabljajo za osnovno usposabljanje, da vsakodnevno izvajajo potiskanje, vendar to morda ne bo priporočljivo, odvisno od vaše intenzivnosti in splošne stopnje telesne pripravljenosti.
Učinki usposabljanja moči
Ko uresničujete svoje mišice, raztrgate drobna vlakna, ki jih je treba zdraviti, preden jih znova izkusite. Ta proces regeneracije je tisto, kar povečuje mišice. Če delate dovolj potiskanja, da bi vaše mišice poživile kasneje, morate dati tiste mišice vsaj en dan, da se ozdravite, zato je vsako jutro slaba ideja in lahko povzroči resno poškodbo.
Izgradnja Tolerance
Poskrbite, da bo vsak dan daljši čas in vaše mišice bodo verjetno dopuščale vajo, kar pomeni, da ohranjate določeno stopnjo moči in tona, vendar ne strga veliko vlaken do zgradbe mišične mase. Ko dosežete to točko, je verjetno varno narediti pushupe vsako jutro.
Pushup Push vaja
Nekdanji strokovnjak za mornarico SEAL in fitnes Stew Smith je izdelal potezno rutino, ki vključuje dnevne potiskanje za daljše obdobje, ki ji sledi nekaj dni počitka. Njegova "Pushup Push vaja" vključuje 10 zaporednih dni, ko je naredil 200 pushupov. V neobičajnih dneh jih naredite v "čim manj setih" in v danih dneh si celo dneve raztegnete množice pritiskov, da dosežejo 200. Ko to storite 10 dni, se izogibajte kakršni koli vadbi za vaše triceps, prsni koš in ramena tri dni. G. Smith vam ne priporoča, da izvajate ta režim več kot enkrat na šest mesecev.
Pushup variacije
Pushups se bodo osredotočili na različne mišice, če boste na tleh spremenili položaj roke. Roke položite v široko držo, jih raztezate dlje od ramenih in usmerite mišice v prsni koš. Postavite svoje roke bližje skupaj, tako da so neposredno pod ramena, prestavlja intenzivnost na vaše triceps in ramena.
