Če ste raziskovali hujšanje, verjetno boste našli številne različne prehrane na voljo. Od nizkokaloričnih do nizkih ogljikovih hidratov se zdi, da vsak ponuja hitro in enostavno rešitev. Tradicionalno se ljudje odločijo za preprosto prehrano z nizko kalorično vrednostjo, danes pa vse bolj znanstveni pristop k prehrani pomeni, da je verjetno, da boste upoštevali odstotek preprostih ali kompleksnih ogljikovih hidratov v vaši prehrani, saj morate računati kalorije.
Teorija
Glede na Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže je ključ do izgube teže v kalorij, ki ga vzamete. Ne glede na to, kakšno dieto boste vzeli, se boste morali držati osnovnega pravila, ki ga potrebujete za porabo manj kalorij kaj jeste in pijete, kot si gorite ves dan.
Vrste
Več različnih vrst prehrane je danes običajno. Večina jih pade v enega izmed dveh glavnih taborišč, nizkokalorične prehrane in diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Čeprav se vsi osredotočajo na zmanjšanje vnosa kalorij, nekatere diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izkoristijo faktor, ki je znan kot ketoza, da pomaga pri spali maščobi.
Lastnosti
Nizkokalorične diete se očitno osredotočajo na čim nižji vnos kalorij. Eden od načinov za to je s spreminjanjem vrst hrane, ki jo jeste. American Dietetic Association priporoča prehrano vitkih beljakovin skupaj z veliko sadja in zelenjave. Pomembna je tudi vrsta ogljikovih hidratov: sadje in zelenjava so zapleteni ogljikovi hidrati, ki trajajo dlje časa, da bi prebavili, tako da boste ostali polni.
Znesek
Običajno ima uravnotežena prehrana katere koli vrste dovolj beljakovin za telesno težo. Po Harvard School of Public Health je priporočena dnevna količina beljakovin za odrasle 0,8 g proteina na kilogram telesne mase na dan. Prav tako priporoča prehrano v vrednosti približno 20 do 25 odstotkov beljakovin v vaši prehrani, saj lahko pomaga pri zmanjševanju telesne mase, hkrati pa zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca. Preostanek vaše prehrane mora biti sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov. Vendar prehranjevalec Ian Marber priporoča jesti jedi, sestavljenih iz 40 odstotkov beljakovin in 60 odstotkov zapletenih ogljikovih hidratov. Boste morali poskusiti, da bi dobili najboljše razmerje za vas. Dobra novica je, da natančni deleži niso pomembni, dokler ješ manj kot ti.
Ketogenske diete
Ketogene diete so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki temeljijo na načelu ketoze. To je stanje, ki se pojavi v telesu, ko nimate ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo uporablja kot gorivo, kar pomeni, da boste namesto tega porabili maščobo za energijo. Medtem ko še vedno potrebujete znižati vnos kalorij, da zmanjšate telesno težo, te diete pomagajo doseči to, ker med ketozo utripajo občutki lakote, medtem ko maščobe in beljakovine počasi prebavljajo in vas počutijo polne dlje. Med ketogeno prehrano ne smete jesti več kot 30 g ogljikovih hidratov na dan, pri čemer je večina vnosa kalorij iz beljakovin in maščob.
