Vdol ali vlečenje teleja vam lahko onemogoči delovanje, vendar je na voljo več načinov za hitrejše izterjavo. Da bi pravilno poškodovali poškodbe in preprečili prihodnje poškodbe, sta ključnega pomena počitek in raztezanje.
O tremah s tremi
Tele so sestavljene iz treh mišic, vključno z dvema glavama gastroknemija in soleusa. Telesna mišica se med fazo potovanja in hojanja potegne na peto kost in so zato nagnjena k poškodbam. V desnem robu se najpogosteje pripisuje prekomerno izkoriščanje teleta, v skladu z Josh Clarkom Cool Running. Te vrste mišičnih potegov pogosto še poslabšujejo hribi. Drugi vzroki, da bi mišice med teletom postale napete, vključujejo praktično neučinkovito ogrevanje in ohlajanje, postanejo dehidrirane ali previsoke, v skladu s Runners Rescue.
Priznavanje tulca
Glede na fiziološko sobo obstajajo tri vrste sevov teleta. Razlage teleta razreda 1 ne moremo opaziti, dokler se po poteku vašega konca ne konča, lahko pa jih spremlja občutek krčev ali tesnjenja ali rahlega zbeganja bolečine, ko se mišice raztegnejo ali zožijo. Med sevom razreda 2 bo prišlo do takojšnje bolečine pri raztezanju in sklepanju mišice, tele pa se običajno boleče dotikajo. Strel trija stopnje je zelo resen in je zaznamovan s takojšnjo pekočo ali uničujočo bolečino, zaradi česar športnik ne more hoditi brez občutka bolečine.
Začetno zdravljenje
Začetno zdravljenje seva teleta mora vsebovati uporabo ledenega pakiranja in protivnetnega sredstva, kot je ibuprofen, ki pomaga zmanjšati otekline, ugotavlja Runners Rescue. Počivajte pet dni za blago tele. Physio Room opozarja, da je še naprej tek, medtem ko je vaše tele rahlo napeto, ni pametno, saj ne potrebuje veliko za razred razreda mišice mišic, da se spremenijo v 2. razred ali razreda dva tele sev v tretjem razredu. Pete za blazine, športne ortopedije in telečje rokavice se lahko uporabljajo za pospešitev postopka okrevanja, zagotavljanje podpore in preprečevanje prihodnjih pojavov stanja.
Obnovitev
Po končani počitniški fazi lahko začnemo aktivno rehabilitacijo in lahko vključuje vaje za odpornost in raztezanje. Te so pomembne, saj pomagajo poravnati brazgotinsko tkivo, ki nastane med postopkom zdravljenja, v skladu s fiziološko sobo. Zmogljivosti in stabilnosti v jedru lahko izboljšajo tudi mišično funkcijo čez trup in medenico, kar lahko zmanjša stres na teletu med vožnjami. Večja razsvetljava in raztezanje, ki se razteza pred in po poteku, lahko pripomore k preprečevanju prihodnjih sevov teleta.
