Pri kategorizaciji vrst vadbe se vožnja običajno šteje za aerobno dejavnost; je zelo učinkovit pri pekočih maščobah in kot vrsta kardiovaskularne aktivnosti deluje na srce in obtočni sistem. Po drugi strani pa mnogi športniki razmišljajo o vajah za izgradnjo mišic kot strogo anaerobne, močne treninge. Resnično, številne oblike vadbe ponujajo obe vrsti vadbe. Tako kot usposabljanje za težo, redno vožnjo povečuje mišično maso. Pričakujte, da boste videli posebne spremembe ob nogah.
Mišice spodnje in zgornje noge
Premikanje teče predvsem z mišicami spodnjega dela noge, zlasti s teleti. Dolge vožnje na splošno razvijejo pusto in mišičaste noge z izrazito teletami. Če imate visoko razvite kvadricepse, vzdržljivost v teku bo znižala poudarek na nogi in ustvarila bolj uravnoteženo telo. Po drugi strani pa eksplozivno gibanje, ki se uporablja za začetek sprinta, temelji tudi na kvadricepsih.
Hitro trzanje in počasno trzanje mišice
Ljudje imajo dve vrsti mišičnih vlaken: hitro trzanje ali tip II; in počasno trzanje ali tip I. Za dejavnosti, kot so vožnja na daljavo, se običajno zanašate na mišice, ki počasi potegnejo, kar vam omogoča, da vzdržujete manj intenzivne gibe v daljšem časovnem obdobju. Nasprotno pa so mišice hitrega trba koristne za nenadne, silovite premike, kot je zlom v sprint. Mišice noge imajo lahko hitrejša ali počasnejša vlakna, ne glede na vaše telesne navade; večina posameznikov se rodi z večjo količino enega ali drugega. Vendar pa bo redna praksa pri določeni vrsti dejavnosti, kot je tek, razvila ustrezen tip mišičnega vlakna.
Težave z mišicami nog
Tekaje daje veliko stresa na mišice mišic in zahteva relativno malo mišic ob sprednjem delu noge. Rezultat je, da je za tekače relativno pogosto, da razvijejo delčke slepiča, obremenitev ob goleni. Včasih stres povzroča tudi mikrostrukture vzdolž golenice. Težavo se lahko izognete tako, da postopno gradite svojo tekočo prakso. Glavni vzrok problema med začetniki je prehitro določiti svoj cilj usposabljanja. Kadarkoli vodite, si vzemite tudi čas, da raztegnete mišice noge, jih ogrejete in nato ohladite.
Boj nog
Manjšina tekmovalcev se odloča za vadbo brez čevljev po tradiciji starodavnih ljudstev pred prihodom obutve. Harvard University skeletne biologije laboratorija preučuje presenetljive vzorce stopala proti tleh med bosonožarji. Dokazi so nedosledni glede na idealni bosovni tekmovalni stil. Kljub temu laboratorij domneva, da je prednja stopalka in sredinski nihajoči udarec videti, da ublažijo stresne poškodbe. Namesto da bi se osredotočili na delo na mišicah telesa, se zdi, da se vzorec koraka intenzivno uporablja za noge. Preden začnete uporabljati nov vzorec ali odnesite čevlje, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom.
