Ruševina za roke je pod kožo, kar je v primerjavi z globokimi trebušnimi maščobami ugodno, kar povečuje tveganje za nastanek bolezni. Vendar, če vidite in občutite, da je ta dodatna škripka, ko se dotaknete roke, da bi nekoga utegnila, lahko negativno vpliva na vašo samozavest. Dobra novica je, da lahko to maščobo prekomerno napolniš z ustreznimi spremembami v življenjskem slogu.
Koncept zmanjšanja točke
Ljudje, ki iščejo izgube maščob v določenem delu telesa, pogosto mislijo, da jih lahko izločijo s posebnim gibanjem za to področje. Ta teorija zmanjševanja mesta ni mogoča. Maščobo se lahko raztopi z nemirnimi rokami, vendar ga je treba tudi preostanek telesa raztopiti. Preprosto povedano, da bi izgubili maščobo, potrebujete nič proti celotni izgubi teže.
Dihalni vnos
Hrana, ki jo želite jesti, vpliva na povečanje telesne mase, vzdrževanje in izgubo. Če želite odstraniti roko, morate zmanjšati porabo kalorij. En funt je 3.500 kalorij, zato lahko izgubite 1 do 2 lbs. teden z zmanjšanjem dnevnega vnosa za najmanj 500 kalorij. Poskrbite, da boste jedli živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in visoko vsebnostjo hranil, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, fižol, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso. Jejte majhne obroke čez dan, da bi vaš apetit pod nadzorom.
Koristi za kardiovaskularno usposabljanje
Kardiovaskularna vadba je nujna, ko gre za goreč roko. Te dejavnosti, ki vsebujejo maščobe, lahko vključujejo hitro hojo, tek, eliptični trening, veslanje, stopnišče ali jumping vrv. Občasno se ne boste dali rezultatom, ki jih iščete, zato bodite disciplinirani. Centri za nadzor bolezni priporočajo od 60 do 90 minut fizične aktivnosti, ki se izvaja pet dni na teden. Imate tudi možnost prekiniti to v manjših napadih in kopičiti svoj čas, če je bolj priročno.
Učinek vaje za vadbo
Čeprav se vaje za roko sami ne bodo znebile vaše flab, bodo izboljšale vaš ton in definicijo, ko boste izgubili težo. To bo dalo vašim rokam bolj vitki videz. Dodajanje mišic v svoje telo bo prav tako povečalo vašo presnovno presnovo, kar bo pripeljalo do kurjenja več kalorij v 24-urnem časovnem obdobju. Triceps in biceps sta dve glavni mišici v rokah. Triceps sedijo na hrbtni strani zgornjega roka, kar je običajna težava za flab. Biceps sedijo na sprednji strani nadlaket. Izvedite vaje, ki delujejo obe mišici, kot so stiskalnice za zapenjanje, dips, triceps grbi, kurlčki in zvitki za zvijanje. Dve ali trije treningi, ki trajajo najmanj 20 minut na teden v nedokončanih dneh, zadostujejo.
