Skoraj vsi iščejo načine, kako izgubiti težo, ki ne vključujejo dietnih diet ali maratonskega treninga. Mali triki ne bodo izgubili 10 kg. v naslednjih petih tednih, vendar zaradi česar se postopne spremembe glede na to, koliko se premikate, lahko, kaj jeste in kako jeste, lahko dosežete znatno dolgoročno izgubo teže.
Piti vodo
Tekoče kalorije ne kažejo lakote, kot to storijo kalorije trdne hrane, v skladu s člankom iz decembra 2004 v Washington Postu z naslovom Te tekoče kalorije. Profesor Richard D. Mattes iz Univerze Purdue je v članku pojasnil, da se telo ne odziva enako kot tekoče kalorije kot kalorije trdne hrane, tekoče kalorije ne sproščajo telesa za prepoznavanje nasičenosti. Držite se vode za hujšanje.
Journal
Dnevno vodite dnevnik o vsem, kar jeste in pijete in ko jo porabite. Ne samo, da vam bo časopis odgovoren sami, temveč lahko izpostavite prehranske pomanjkljivosti in razkrivate škodljive vzorce, kot so prigrizki ponoči ali vikendih.
Ban Maslo
Masiranje kruha je lahko skoraj samodejno, vendar je to morda treba ponovno preučiti. Ena žlica masla ima 102 kalorij. Uživanje samo 1 žlica. masla vsak dan na leto dodaja do 37.230 kalorij ali enakovredno 10,6 kg.
Premakni več
Težko je najti čas za vadbo, vendar poskusite vključiti več gibanja v vsakdanje življenje, tudi če niste v telovadnici. Pojdite po stopnicah, parkirajte na zadnji strani parcele, vstajte med vsakim komercialnim odmorom in zdravite psa z dodatnim sprehodom. Posamezno, te dejavnosti ne zažgejo veliko kalorij, vendar če se zavezujete, da boste vsak dan premaknili več, boste videli rezultate.
Jej doma
Restavracije niso samo drage, ampak prehrambene katastrofe. Napredek je bil dosežen pri zahtevanju restavracij verige, da bi potrošnike obveščali o hranilni vsebini njihovih živil, vendar je raziskava na univerzi Tufts pokazala, da je v restavracijah običajno vsebovalo 18 odstotkov več kalorij kot poročalo. Če ste na dieti s 1.500 kalorij na dan, lahko nenamerno uživate 18 odstotkov več kalorij vsak dan, lahko dosežejo 28 kilogramov. povečanje telesne mase v enem letu.
Ne jedite pakiranih živil
Ista študija, ki je pokazala, da so restavracije, ki imajo manj kalorij, je pokazala, da pakirana živila v povprečju vsebujejo 8 odstotkov več kalorij, kot so poročali na svojih etiketah. Pakirano hrano je tudi znatno visoka vsebnost natrija, kar bi lahko vodilo do povečanja telesne mase.
Ditch pijače
Vedno več raziskav kaže, da alkohol ponuja koristi za zdravje, če uživa zmerno, vendar to ne spremeni dejstva, da ima pijača veliko kalorij. Redno pivo ima približno 149 kalorij. Vsako noč za eno leto pijete eno pivo, ki znaša 54, 385 kalorij ali 15,5 kg.
Prigrizek
Zdi se, da je pri prigrizku težko, če želite izgubiti težo, vendar v načrt za zmanjšanje telesne mase vključite majhne, zdrave prigrizke, kot so sadje, zelenjava, oreščki, semena, polnozrnati mlečni izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, da se prepreči prehranjevanje.
Čista hiša
Jettison junk hrana in skušnjave slaščice iz hiše. Malo manj je verjetnosti, da boste ponoči prikrinkali na nezdravo hrano, če boste morali tekmovati v trgovino, da jih kupite.
Sedite, da jeste
Če si dovolite, da jeste samo, ko sedite za mizo, boste veliko napredovali pri doseganju ciljev prehrane. Predstavljajte si, da vse kalorije, ki jih jeste, odstranite, medtem ko sedite pred televizorjem ali računalnikom.
Umij si zobe
Takoj po končanem obroku očistite zobe. Ne samo, da v pesku piše psihološko linijo, ki vam pove, da je čas, da prenehate jesti, večina živil ne bo okusila, dokler zobna pasta ne izgine iz ust.
