Visok krvni tlak - imenovan tudi hipertenzija - vpliva na cirkulacijski sistem in je značilen zaradi visokega krvnega tlaka na arterijskih stenah, ki lahko sčasoma povzroči hujše zdravstvene težave, kot so bolezni srca, srčni infarkt ali možganska kap. Glede na spletno stran Klinike Mayo lahko bolniki preživite leti brez hipertenzije, ne da bi to spoznali. Z lahkoto se diagnosticira in se enkrat odkrijejo z zdravili na recept, telesno vadbo, prehrano in življenjskim slogom.
Zgodovina
Po Harvardovih publikacijah o zdravju so se izometrične vaje za ročno držanje najprej uporabljale sredi sedemdesetih let, da bi zaščitile pilote borec, ki so se obrnile in potopile. Pospeševanje G-sila letalskih curkov je težkim srcem pilotov črpalo dovolj krvi v možgane, kar je povzročilo, da pilot izgubi zavest. Dr. Ronald Wiley je ugotovil, da lahko piloti s pomočjo izometričnih vaj za ročno zaviranje povečajo svoj krvni tlak, da ostanejo pozorni. Ugotovil je tudi, da so piloti, ki so dosledno uporabljali ročne vaje, zmanjšali tudi njihov krvni tlak v mirovanju - ugotovitev, ki je bila ponovljena v številnih študijah, kar omogoča raziskovalcem, da špekulirajo, da lahko izometrični vadbeni pripomočki zmanjšajo visok krvni tlak.
Roke Grip vaje za hipertenzijo
Več strojev posnema gibanje ročnega oprijema, ki znižuje visok krvni tlak. Wiley je ustvaril prvo ročno orodje CardioGrip; bilo je veliko, drobno in drago. Zona Plus je nadomestil Wileyjev stroj in se uporablja danes. Zona Plus, ki ga je odobrila FDA, je tako majhna kot električni brivnik in od leta 2010 znaša 300 dolarjev. Cena te naprave ohranja iz številnih bolnikov, ker še ni zajeta v Medicare ali v drugih načrtih zdravstvenega varstva.
Izometrična vaja v žogo
Cenejša alternativa, ki jo predlaga Nacionalni inštitut za staranje, je preprosta teniška krogla ali druga pena ali gumijasta kroglica. Zategnite žogico v vaši desni roki in ga stisnite čim bolj trdno, kot lahko v 5 sekundah in spustite. Če ne morete stisniti kroglice za potreben čas, se posvetujte z njim. Ponovite gibanje prijemov 10 do 15-krat in preklopite v levo roko. Ponovite še en niz od 10 do 15 ponovitev na obeh rokah.
Raziskave
Po podatkih Harvardove univerze so bile dosedanje raziskave o ročnem oprijemu majhne in kratke, vendar so bile ugotovitve zelo podobne. Po uporabi ročnih vaj je število udeležencev v povprečju znatno zmanjšalo sistolični krvni tlak 14 točk. Čeprav je treba zaključiti več raziskav, te začetne ugotovitve kažejo, da so vaje za ročno držanje enako učinkovite pri zniževanju visokega krvnega tlaka kot zdravil proti hipertenziji.
Premisleki
Vaje za ročno držanje niso hitro določeni za visok krvni tlak. Vaje morate stalno izvajati pet do šest tednov, preden se pojavijo spremembe. Tudi vaje se morajo redno vaditi, ali pa se lahko znova izmeri krvni tlak. Vaje za ročno držanje niso zamenjava za redno kardiovaskularno vadbo, zato v vsakodnevno rutino dodajte hojo, plavanje, nežno aerobiko in jogo.
