Magnezij je eden od bolj raznolikih mineralov v vašem telesu. Pomembno vlogo pri transportu ionov, ki vpliva na vašo mišično funkcijo. Brez dovolj magnezija v telesu lahko trpijo simptomi, ki lahko vključujejo ročno tresenje.
Magnezij
V telesu imate približno 25 gramov magnezija. Po podatkih Instituta Linus Pauling Oregon State University magnezij sodeluje pri več kot 300 kemičnih reakcijah v telesu, od katerih je večina del metabolizma energije iz hrane. Magnezij je tudi strukturna komponenta v kosteh in celičnih membranah, pri čemer je približno 60 odstotkov magnezija v telesu v vašem okostju. Magnezij ima tudi ključno vlogo pri celični signalizaciji, ki pomaga regulirati različne žleze in procese.
Mišice in magnezij
Ena ključnih funkcij magnezija je njegova vloga pri transportu ionov. Magnezij je potreben za aktiven prevoz ionov - električno napolnjenih delcev - preko celičnih membran. Eden od teh ioni, kalij, je neposredno vpleten v membranski potencial, sistem, ki uravnava živčne signale, mišične kontrakcije in delovanje srca. Brez magnezija za prenos kalijevih ionov preko celičnih membran je celoten sistem moten. To lahko povzroči nevrološke in mišične simptome, kot so konvulzije in mišični krči, ki se lahko manifestirajo kot ročni tresavci.
Pomanjkanje magnezija
Pomanjkanje magnezija - znano tudi kot hipomagnezij - se lahko pojavi iz različnih razlogov; ni vedno zaradi prehranjevalnega primanjkljaja. Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje lahko vzroki vključujejo alkoholizem, zdravila in izgubo tekočine zaradi čezmernega uriniranja, znojenja ali diareje. Pojavijo se lahko tudi zaradi težav z absorpcijo, kot so celiakija in sindrom razdražljivega črevesja. Drugi simptomi nizkega magnezija vključujejo utrujenost, mišično oslabelost, odrevenelost, izgubo apetita in spremembe osebnosti.
Zneski in viri
Da bi preprečili pomanjkanje magnezija pred podhranjenostjo, morate v prehrani dobiti dovolj magnezija. Odrasli moški med 19. in 30. letom potrebujejo 420 mg magnezija dnevno, medtem ko ženske potrebujejo 310 miligramov. Moški, starejši od 31 let, potrebujejo 420 miligramov, ženske pa 320 miligramov dnevno. Magnezij je najbolj obilen pri zeleni zelenjavi, saj je magnezij komponenta zelenega pigmentnega klorofila. Cela zrna in oreški so bogata z magnezijem, medtem ko mleko in meso vsebujejo zmerne količine.
