Tek na vzponu se lahko počutite izzivalno in vas pustite sapo. Ampak ne bodite prevareni - teče po hrbtni strani tega hriba tudi vaše telo. Potem ko se spustite navzdol, boste v nogah počutili bolečino na začetku, ker drugače aktivirate mišice in postavite novo povpraševanje na vaše telo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če narašča naraščanje ali poslabšanje noge.
Mišice so delovale
Tekom navzdol spustite mišice drugače kot navzdol. Ko se spuščate, naj vaše telo pade bolj naprej. Ta tip tečaja deluje z glutati in ščetkami. Če se nagnite nazaj, ko se spuščate navzdol, lahko pritiskate na spodnji del hrbta in kolkov. Če bi se spuščali, se morate osredotočiti manj na svoje spuste in delati več od vaših glute in hamstrings, da boste nadzorovali noge, zato je na kolenih manj pritiska.
Ekscentrično gibanje
Britanski atletski trener Brian Mackenzie na svoji spletni strani pojasnjuje, da je vožnja po spustu ekscentrično gibanje, ki se pogosto ne uporablja za tekače. Ekscentrična gibanja se osredotočajo na upočasnitev raztezanja mišičnega procesa in izzivanje mišic. Ta vrsta gibanja zagotavlja zavorni mehanizem za mišice. Na primer, ko se spuščate navzdol, morate zaviti z nogami, da vaše telo nadzira vaše premike. Če držite telo na bolj nadzorovan način in upočasnete svoj korak, lahko v nogah povzroči večjo bolečino. Ekscentrične kontrakcije so tudi pojasnilo za DOMS; ali z zakasnjenim začetkom mišične bolečine, ki kaže uro ali celo dneve po teku.
Ostanite v nadzoru
Izboljšanje obrazca med spuščanjem navzdol zmanjša tveganje za poškodbe in morda celo pomaga pri bolečinosti noge. Pomembno je, da se vaše zgornje telo sproščeno in nagnete naprej, da vaše telo ostane čim bližje pravokotnemu na hrib. Povečajte promet noge, ko dosežete hitrost, tako da se ne borite proti težnosti. Odpornost hriba lahko povzroči bolečino v mišicah, ki traja do pet dni.
Stretch Out
Dinamično raztezanje pred vožnjo je ključnega pomena za zmanjšanje mišične moči. Dinamično raztezanje vključuje raztezanje med premikanjem, z raztezanjem, kot so nihajne noge, stranske pljuča in celo hoje. Statićno raztezajte po poteku, da boste podaljśali mišice, pri ćemer vsak minut ostanejo pri vsakem stretchu. Izvedite tekaške odseke, kot so stoječi kvadripsi, prednji deli in razteg teleta.
