Za obliko jabolk je značilna prekomerna zgornja telesna teža. Hruška oblika je popolna nasprotja, kjer je maščoba shranjena v spodnjem telesu. Po drugi strani pa je oblika peščenjaka sladka. Ta zasnova telesa je sestavljena iz oblikovanih bokov in glute, robustnega prsnega koša, določenih pleč in izklesanih abs. Oblikovanje oblike peščene ure si prizadeva - še posebej, če želite to storiti v naglici.
Korak 1
Pojejte zdravo in zmanjšajte kalorije, če je potrebno. Izberite živila, ki vsebujejo visoko vsebnost hranil, kot so pusto meso, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjavo in celih zrn. Zmanjšajte vnos za 500 do 1000 kalorij na dan, če imate prekomerno telesno težo. Držite se višjega zmanjšanja, če imate veliko težo, da izgubite.
2. korak
Izvedite kardiovaskularno vadbo, da gorite maščobe. Izberite vrsto, ki jo uživate in se boste držali skozi tedne, kot so jogging, hitra hoja, eliptična vadba ali koraka aerobika. Prizadevajte za 30 minut usposabljanja v treh neskončnih dneh na teden. Če imate visoko vsebnost maščob, povečajte čas na 45 ali 60 minut in se odločite za večjo intenzivnost.
3. korak
Izvedite niz stabilizacijskih kroglic, da bi usmerili prsni koš. Lezite na žogo z glavo in rameni udobno na vrhu. Držite gube nad telesi, razdalje med seboj, s svojimi dlani obrnjenimi naprej. Spustite uteži na svoje stranice tako, da se nagnite na komolce in se ustavite, ko se počutite dobro v prsih. Potisnite utež nazaj in ponovite za 10 do 12 ponovitev. Uporaba kroglice povzroči, da tudi delate svoje abs.
4. korak
Na svoja ramena in glutež usmerite istočasno tako, da naredite sumo čučanj s pokončno vrstico. Stojte s svojimi nogami širši od ramenske širine narazen in držite mačjo pred vašim telesom s podaljšanim rokama in rahlo manj kot oprijem na širini ramen. Prerežite prste 45 stopinj in spustite se navzdol, tako da upognete kolena. Stop, ko so stegna vzporedna z nadstropjem in stojijo nazaj. Dvignite palico pred telesom, dokler ne doseže višine vratu. Spustite ga nazaj in ponovite celotno gibanje 10 do 12-krat.
5. korak
Zgrabite niz hormonov, da naredite pešačenje za boke, stegna in glute. Zadržite uteži na obeh straneh z dlanmi, s katerimi se obrnete, in z desno stopalko naredite korak naprej. Spustite se v presenečenje, tako da upognete obe koleni 90 stopinj. Vstavite se nazaj, potegnite naprej s svojo levo nogo in še naprej izmenjujte naprej in nazaj za 10 do 12 ponovitev.
6. korak
Izvedite niz v-upov, da ciljate svoj sredinski del. Lezi se na tla, z rokami, ki se razširijo za glavo, dlani in noge skupaj. Dvignite roke in noge hkrati in se ravnajte po riti, ko se dotaknete roka do prstov. Spustite se nazaj in ponovite 15 do 20-krat. Držite roke in noge naravnost nad tlemi, ko se spustite navzdol, da boste odporni na abs.
Nasveti
- Izvedite štiri ali pet sklopov vaših telesnih tečajev za vadbo in delajte tri dni na teden na neokardio dni.
