Zajtrk se začne vaš dan prazen, vendar ne, če ste na krofi, pecivo ali druge nezdrave možnosti. Namesto tega jejte "čist" zajtrk, ki je obrok iz sestavin, ki so čim bolj naravne, malo kalorij in natrija ter veliko hranil. Revija "Shape" priporoča čiščenje čistih jedi čim preprostejšim - tako za vaše zdravje kot tudi za lažjo vožnjo zjutraj.
Jajčne celice z zajtrkom
Trda kuhana jajca. Fotografija kredita: Visage / Stockbyte / Getty Images Ne izključite klasične jedilnice za zajtrk, jajce - zelo hranljivo in popolnoma neobdelano. Na samo 72 kalorij na veliko jajce, ima paketno prehrano, vključno z več kot 6 gramov beljakovin in hranljivimi hranili, kot so holin in lutein. Če ste zaskrbljeni glede holesterola ali kalorij, uporabite polovico celih jajc in pol belica v svoji posodi. Za zajtrk, ki je bolj razburljiv kot premešana ali kuhana jajca, obrišite frittato - revija "Čisto jedenje" priporoča uporabo kocke krompirja, čebule, česna, zelene čebule, sadežnega cheddarskega sira in zelišč, kot sta peteršilj in timijan.
Grainy Goodness
Ovseno kašo. Photo Credit: Magone / iStock / Getty Images Če vam je všeč udobje ogljikovih hidratov zjutraj, poglejte čez lutko v skledo iz celih zrn. Seveda je ovsena kaša sesekljana - združite oves z jeklenim rezom z vodo v počasnem kuhalniku čez noč, da se zbudite v vroči zajtrk, predlaga "Eating Well". Vrhujte ga s svežim sadjem in oreščki. Prav tako lahko pripravite posodo za zajtrk iz rjavega riža ali kvinoje, začinjene s cimetom, muškatnim oreščkom in nageljnimi žbicami ter popijete s sadjem, oreščki ali semeni in malo mleka brez maščob.
Sadje in Veggies
Sadna solata. Fotografiranje: margouillatphotos / iStock / Getty Images Če želite povečati porabo sadja in zelenjave, začnite z zajtrkom. Združite veliko sadno solato z nekaj nepričakovanimi okusi. Na primer združite agrume, kot so pomaranče in grenivke z osvežilno mamico, ali pa ustvarite slano solato z jagodami in bazilika, ki se preliva z oljčnim oljem. Če se želite bolj osredotočiti na veggije, "Clean Eating" priporoča zelenjavni hašek s krompirjem, squash, šalotko, brokoli in papriko, plus začimbe in zelišča, da ga oživite. Če želite dodati nekaj beljakovin, na vrhu z jajcem preveč enostavno.
Enostavno Smoothies
Sadne pijače. Fotografiranje: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images Še en osvežujoč način, kako priti v mešanico sadja in zelenjave, hkrati pa ohranjate čist vaš obrok z domačo pijačo. Razdelite se iz tipičnih sadežev sadja, da vključite tudi hranila bogate zelenjave. Združite jagode, banane in špinačo z malo vode v mešalniku; lahko dodate grški jogurt za beljakovine, če želite, ali mleto laneno seme za omega-3 maščobne kisline. "Eating Well" tudi predlaga mešanje zamrznjenih breskev s korenčkom in pomarančnim sokom, tlemi iz lanenega semena in svežega ingverja za osvežilno, hranljivo jutro pijačo.
