Verjetno veste, da je sadje hranljiv del zdrave prehrane, vendar se morda ne zavedate vseh prebavnih koristi, ki jih ponujajo. Banane so pakirane s sladkim okusom, ki vsebujejo veliko prehranskih vlaken in kalija, bistvenega mineralnega izvora. Tako vlaken kot kalij sta še posebej koristna za vaš prebavni sistem, saj pomaga ohranjati delovanje brez težav.
Kalij iz banan
Vaš prebavni trakt je visoko specializiran za gladko prehajanje hrane, proces, ki je delno odvisen od mišične mase. Imenovana neprostovoljna ali gladka mišica, je zasnovana za sklepanje v valovitem vzorcu, ki se imenuje peristalzija. Mineralni kalij ima ključno vlogo pri gladki mišični funkciji, zato je pomembno, da vzamete ustrezen kalij v vaši prehrani. Odrasli potrebujejo približno 4700 miligramov kalija vsak dan, ena velika banana pa vsebuje okoli 500 miligramov tega pomembnega mineralnega izvora.
Banane in netopno vlakno
Čeprav prehrana ne vsebuje prehrane, ima druge koristi za zdravje. Obstajata dva tipa vlaken, imenovana topna in netopna. Netopno vlakno se ne raztopi v tekočini in predstavlja približno 70 odstotkov vlakna v banani. Netopna vlakna doda večino v hrano, ki gladko prehaja skozi prebavni trakt. Pomaga vam, da se počutite polno po obroku in po Harvard School of Public Health pomaga preprečevati zaprtje in zmanjša tveganje za več motenj, vključno z vnetnim stanjem, ki se imenuje divertikularna bolezen.
Topno vlakno iz banan
Druga vrsta prehranskih vlaken se imenuje topna, ker postane gel, ko se zmeša s tekočino v želodcu. Banane so dober vir topnih vlaken, s približno 30 odstotki njihovih vlaken v tej obliki. Topna vlakna težijo k počasnemu absorpcijanju ogljikovih hidratov in maščob, kar pripomore k ohranjanju krvnega sladkorja v zdravem območju. Raziskave prav tako kažejo, da lahko pomagajo spodbujati zdravje vašega črevesja, tako da preprečijo, da bi se potencialno škodljivi patogeni povezali z njihovimi zidovi. Na primer, članek, ki je bil objavljen v januarju 2013 v "Journal of Biochemistry of Nutrition", je ugotovil, da lahko topna vlakna iz rastlinskih vrst - bližnji sorodnik banan - blokirajo adhezijo več vrst bakterij, vključno s Salmonello in Clostridiumom.
Spodnja črta
Če porabite približno 2000 kalorij na dan, Dietne smernice za Američane 2010 priporočajo, da vzamete približno 2 skodelice sadja na dan, z večino v obliki svežih, celih plodov. Izbira banan za eno ali dve obroki dnevno lahko prinese pomembne prednosti za vaš prebavni sistem, vendar dodajte te in druga živila iz visokokakovostnih vlaken postopno, da preprečite prebavne težave, kot so plin ali napihnjenost. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da pripravite prehranski načrt, ki je pravi za vas.
