Če ste imeli operacijo kirurškega substitucijskega kolka, je morda primeren vadbeni model za eliptičnega trenerja, saj ne obremenjuje mišic. Težka vadba eliptičnega trenerja še povečuje mišice nog in sklepov kolka, s čimer vam pomaga hitreje zdraviti. Vendar pa morate počasi začeti, ko prvič vstopite na eliptičnega trenerja, da se izognete poškodbam vašega novega kolka.
Korak 1
Nastavite odpornost eliptičnega trenerja na najnižjo stopnjo.
2. korak
Počasi stopite na trenerja in močno stopite na stopala. Postavite roke na ročaj roke in se počutite udobno s svojim položajem.
3. korak
Pedala počasi počasi, dokler ne dosežete želene ravni, nato pa začnite iti naprej.
4. korak
Povečajte stopnjo upora postopoma. Eliptični trener morate uporabljati pri nizki odpornosti, dokler ga ne morete uporabljati približno pol ure v eni seji. Prav tako nastavite stopnjo upora enako za zgornji del telesa in spodnji del telesa. Ne želite napeti ene skupine mišic hitreje od druge. Če med vadbo doživite bolečino, takoj zaustavite rutino in se počitek.
Nasveti
- Preden pridete na trenerja dajte čevlje; v nasprotnem primeru bi lahko preveč pritiska na vaš novi kolk. Ne trenirajte na eliptičnem, ne da bi prvič dobili zdravljenje.
