Po ameriškem inštitutu za športno medicino aerobno vadbo vključujejo dejavnosti, ki se izvajajo neprekinjeno vsaj 15 do 20 minut in intenzivnost 70 do 90 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. To vključuje treninge, kot so jogging, plavanje in kolesarjenje. Energetski proces, ki se pojavi pri aerobnem vadbi, da telesu zagotovi potrebno količino goriva, ustvarja tudi nekaj stranskih proizvodov.
Energijski proces med aerobno vadbo
Da bi vaše telo sodelovalo v aerobnih dejavnostih, mora učinkovito zagotoviti delovna tkiva s kisikom. Kisik je bistvena sestavina med procesom, ko vaše telo pretvori maščobe in glukozo, ki ste jih prejeli z jedjo hrane, do uporabnega vira energije, ki ga lahko nato uporabijo tkiva. Ta uporabni vir energije se imenuje adenozin trisfofat ali ATP. V celotnem procesu ustvarjanja ATP vaše telo ustvari tudi nekaj stranskih proizvodov, ki jih je zato treba učinkovito znebiti, da bi proces nadaljevali.
Stranski proizvodi
Dva stranski proizvodi, ustvarjeni v energetskem procesu aerobnih dejavnosti, sta ogljikov dioksid in voda. Med pripravo ATP so nastali trije izdelki, vključno z acetil-CoA, ki je oblika ocetne kisline, pa tudi vode in ogljikovega dioksida. Acetil-CoA nato nadaljuje končno pretvorbo ATP, vendar voda in ogljikov dioksid ne nudita dodatne funkcije.
Znebiti se stranskih proizvodov
Voda in molekule ogljikovega dioksida vstopajo v krvni obtok. Voda ostane in povečuje količino krvi. Vendar pa molekule ogljikovega dioksida sčasoma potujejo do pljuč in se nato izločijo iz telesa. Tako kot vaša učinkovitost pri dihanju v kisiku in njeno prenašanje v tkiva pomembno vpliva na vašo atletsko učinkovitost, tudi vaša sposobnost, da se znebite ogljikovega dioksida in vode iz mesta za pretvorbo ATP. Kot ste dosledno sodelovali v aerobnih dejavnostih, bo vaše telo postalo učinkovitejše pri odstranjevanju stranskih proizvodov.
Premisleki
Če povečate intenzivnost vadbe na raven, kjer vaše srce bije hitreje kot 90 odstotkov vašega največjega srčnega utripa, vaš aerobni sistem ne bo več sposoben slediti energetskemu povpraševanju vaših tkiv. Zato se bo začelo anaerobno dihanje, da bi dobili tkiva ATP, ki jih potrebujejo hitreje. Anaerobni sistem je bistveno hitrejši od aerobnega sistema, ker ne zahteva prisotnosti kisika, vendar ima omejitev količine ATP, ki jo lahko ustvari.
