Odpornost treninga vključuje uporabo hidravlične napetosti, prostih uteži, težilnih strojev ali elastičnih trakov, ki zagotavljajo upor, medtem ko opravljate vaje iz zgornjega dela telesa, jedra ali spodnjega telesa. Usposabljanje odpornosti z odpornimi pasovi je lahko koristno za posameznike vseh starosti in ravni aktivnosti. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje usposabljanje, kupite pravo velikost in vrsto pasu. Če uporabljate pasove za fizikalno terapijo ali rehabilitacijo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za fitnes za posebne napotke.
Resistance Bands
Uporni trakovi se prodajajo pod različnimi različnimi imeni, vključno s pasovi za treniranje, terapevtske pasove in fitnes cevi. Ti pasovi so na splošno vsaka gumijasta cev ali ravna letvica, ki jo lahko uporabite pri krepitvi telesa. Uporni pasovi so prenosni, kar omogoča dobro vadbo za tiste, ki redno potujejo. Uporabljajo se lahko tudi v rehabilitacijskih programih. Razporni pasovi imajo tudi možnost, da povečajo učinkovitost vadbe in so precej cenejši od vadbenih strojev in prostih uteži.
Spoznajte svojo stopnjo spretnosti
Pri nakupu odpornega pasu morate poznati trenutno moč in stopnjo pripravljenosti. Pojdite po trenutni ravni in ne na ravni, ki bi jo radi dosegli. Vadbene skupine se pojavljajo v številnih različnih uporih. Nakup pravilnega odpornosti lahko pomaga povečati učinkovitost vaše vadbe in preprečiti, da bi se vam poškodoval. Za slabe posameznike, kot tudi za rehabilitacijo pred poškodbami, priporočamo pasove odpornosti proti svetlobi. Rešilne svetlobne odpornosti se uporabljajo pri rehabilitaciji in pri ženskah. Če imate povprečno stopnjo telesne pripravljenosti, starejši moški ali neobučene ženske menijo, da obstaja srednja upornost. Težke pasove lahko uporabite za neobučene moške, ki so aktivni in aktivne ženske. Za aktivne moške in ženske, ki so močni, priporočamo zelo težke skupine. Zelo težke pasove upora bi morali uporabljati ženske bodybuilders in močni moški.
Nakup različnih stopenj
Spletna stran Equipagym priporoča, da kupite vsaj dve različni stopnji odpornosti. Z nakupom dveh različnih uporov boste imeli varnostno kopijo, če ste kupili odpornostni pas, ki je preveč enostaven ali preveč težak za uporabo. Z nakupom dveh različnih stopenj odpornosti imate tudi možnost, da vaše treninge postanejo bolj zahtevne, če ena skupina postane preveč enostavna za uporabo. Imata dva pasova, ki lahko pripomorejo k večji učinkovitosti vadbe. Za manjše mišične skupine lahko uporabite težji odporni pas za velike mišične skupine in lažji odporni pas.
Razmislite o vadbi
Določite, katere vrste vaj želite uporabiti za upora, preden jih kupite. Priložene cevi so dolge 4 čevlje s plastičnimi ročaji, ki vam omogočajo izvajanje rok, trebuha in spodnjega dela hrbta. Sliki 8 so približno 18 centimetrov dolgi, mehki ročaji pa so v obliki 8. Ta vrsta pasu je priporočljiva za stiskanje v prsih, veslanje in ročne vaje. Zaščitne trakove za zapenjanje cevi običajno prihajajo v dolžini 16, 24 in 48 palic s priključki za odrezovanje na vrata ali manšete za vaš gleženj. Te lahko uporabite za izvajanje vaj, kot če uporabljate kabelsko napravo. Fit zanka je ravna, krožni pas običajno 8 cm v premeru. Ta pas lahko pomaga uresničiti vaše noge, boke in zadnjice. Obročni upogibni trak je premera 8 cm, vendar ima mehke ročice, ki omogočajo delo bokov, nog in zadnjice, medtem ko sedi, stoji ali leži. Območje terapije je običajno 4 metre dolge in široko 5 1/2 palca. Vadbe z zgornjim in spodnjim delom telesa lahko opravljate s terapevtskim trakom.
