Šport in fitnes

Kako razviti večjo potezo

Pin
+1
Send
Share
Send

Hitrost vožnje določa dve osnovni spremenljivki: dolžina in frekvenca koraka. Razvoj daljšega tekalnega koraka bo povečal hitrost tako v sprintih kot na dolge razdalje. Strižna dolžina je določena s silo, ki se uporablja za poganjanje telesa naprej. V nenadnem koraku naj bi noga rahlo dotaknila tal pred kolkom in uporabila silo. Druga noga bi morala biti kolesarjenje naprej v naslednji korak, in tekmovalec bo na kratko med letoma. S povečanjem uporabe sile na korak, lahko dirkač tudi poveča dolžino koraka.

Prilagodljivost za dolžino Stride

Fleksibilnost v zadnjem delu je ključnega pomena za povečanje dolžine koraka. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Povečanje dolžine koraka zahteva povečanje obsega gibanja. Pomembno je, da katerikoli športnik izboljša prožnost pred poskusom vadbenih razvojnih vaj. Fleksibilnost je bistvenega pomena pri mišicah spodnjega dela telesa, še posebej pri glutah, gibkih kolkih, pastirjih in teletih. Pred tekmovanjem mora športnik opraviti dinamično ogrevanje, ki cilja na spodnje telo. Dinamično segrevanje je sestavljeno iz gibljivih delov, ki povečajo srčni utrip in pretok krvi v mišice. Manevri bolj učinkovito izboljšajo elastičnost in fleksibilnost mišice kot statično raztezanje. Nekatere priporočene vaje bi bile gležnjev, visokih udarcev, kolenskih potegov in pljuč.

Ustrezna tehnika za dolgo pot

Za razvoj daljšega tekalnega koraka je ključnega pomena pravilna vožnja ali sprinting tehnika. S praktično vožnjo s pravilno obliko, bodo vzpostavljeni pravilni vzorci motorja, ki bodo podaljšali korak. Ključne točke za ustrezno tekalno tehniko vključujejo tek na krogih stopal, dviganje kolen približno pasu visoko in uporabo sile tik pred kolkom. Trup mora biti zaklenjen in boki nekoliko nagnjeni naprej, roke pa morajo biti pri 90 stopinj, pri čemer se zapestja sproščajo. Oblika tekmovanja se mora izvajati vsaj enkrat na teden, da bi izboljšali tehniko in zmanjšali tveganje poškodb.

Izboljšanje moči za razvoj stikov

Strižna dolžina je neposredno povezana z uporabo sile ali s silo, ki nastane zaradi udarca z nogami na tla. Povečanje moči v spodnjem delu telesa je zelo pomembno, ko imate dobro stopnjo prožnosti in pravilno tehniko vožnje. Po besedah ​​dr. Ralpha Manna bo težkovni program za dolžino koraka usmerjen v krče, kvadriceps, gluteale in oropsoasne mišične skupine. Vaje, ki bi delovale za tak program, vključujejo čučanj, čiščenje, korake, korenine za nohte in razširitve kolkov. Posvetujte se s trenerjem ali trenerjem za določen program moči, ki cilja na ta področja, da izboljšate dolžino koraka.

Pliometrija za razvoj Stride

Pliometrične vaje so učinkovite, vendar jih je treba moderirati. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Plyometrics se nanašajo na določeno obliko usposabljanja za ciljanje in zaposlovanje mišic, ki se hitro trzajo. Ko ima športnik dobro prožnost, pravilno tehniko in trdno bazo moči, lahko začne pliometrično usposabljanje za izgradnjo dolžine koraka. Pliometrična vaja za vožnjo se osredotoča na visoko intenzivnost, majhno količino vadbe, ki minimizira kontaktni čas s tlemi. Pliometrične vaje vključujejo preskakovanje, pogo skoki, visoka kolena in meje. Vedno izvedite popolno dinamično ogrevanje in praktično plyometrics v zmerni meri. Enkrat ali dvakrat na teden 10 do 15 minut zadošča, da piliometrična vadba poveča dolžino koraka. Pred začetkom pliometričnega programa se posvetujte s trenerjem ali strokovnjakom, da zagotovite varen in učinkovit protokol.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform (April 2020).