Ne glede na to, ali se sprehajate po hribih ali uživate po pohodu v čudoviti naravi, se spuščate po terenu, ki je dobrodošla. Čeprav menite, da je hojo navzdol enostavno, dejansko postavlja visoke zahteve na vaše mišice, lahko gradi mišice, če se izvaja redno in lahko povzroči poškodbo, če naredite preveč, ne da bi postopoma gradili.
Uporabljene mišice
Hoja uporablja številne mišice skozi telo, vključno z rotatorji kolka, mišicami teleta, trebušnimi mišicami in upogljivimi kolčki. Vaš quadriceps uporabljate za podaljšanje kolen in upogibanje - ali upogibajte boke. Prav tako uporabljate pogonske ščetke za razširitev bokov. Spuščeni kraji po spustih zahtevajo zlasti na teh kolenskih in ekstenzivnih kolkih.
Vrsta pogodb
Mišice se lahko sklepajo na dva načina. Morda najbolj znan tip mišične kontrakcije je koncentrično krčenje, v katerem se mišica skrajša. Spuščanje hoje pa uporablja drugo vrsto krčenja: ekscentrično ali podaljšanje, krčenje. Ko hodite navzdol, vaše telo dobi zagon. Da bi preprečili ta zagon, se morajo ekstenzorji kolen in kolkov ekscentrično skrčiti, da bi upočasnili svoj korak in zmanjšali vpliv na vašo težo. Te ekscentrične kontrakcije gradijo moč v celotnem gibanju teh mišic.
Mišične zahteve
Čeprav se morda zdi enostavno, ko hodite navzdol, dejansko porabite trikrat več energije kot vi, ko hodite navkreber. Zahteve za energijo segajo v zavorno dejanje ekscentričnih krčenja. Brez teh ekscentričnih kontrakcij, bi dobili preveč hitrosti in izbruhnite v tek.
Opozorila
Čeprav spust po hribu učinkovito gradi moč v ekstenzorjih kolka in kolena, prinaša nekaj nevarnosti. Mišična bolezen je običajno večja z ekscentrično, v nasprotju s koncentričnimi, krčenjem. Ta bolečina se ponavadi pojavi, ko končate s hojo, zato morda ne boste vedeli, da ste ga preglasili, dokler ni prepozno. Spuščanje po hribu pomeni tudi velik poudarek na sklepih, kolenih in kolčnih sklepih. Če imate težave na teh območjih, je lahko hojo navzdol kontraindicirano.
