Z varno in zanesljivo kombinacijo prehrane in telesne vadbe je težko izgubiti več kot približno funt v štirih dneh. Vendar, odvisno od tega, koliko tehtate in tehnike, ki jih zaposlujete, da bi se zmanjšali, bi lahko bilo mogoče izgubiti 3 kilograma ali več v toliko dneh. Ne glede na to, kako hitro je vaš napredek, je pomembno, da ugotovimo, da hitro hujšanje predstavlja nekaj resnih tveganj.
Številke
Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje lahko kombinacija nizko kaloričnih jedi in redne fizične aktivnosti povzroči izgubo teže 1 do 2 kilograma na teden ali med 1 do 1 funt vsakih štiri dni. Zelo nizko kalorična prehrana, v kateri jeste 800 ali manj kalorij na dan, lahko povzroči večjo izgubo telesne mase, vendar mora biti zdravniški nadzor varen.
Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže poroča, da lahko debeli ljudje, ki sledijo takšnim dietam, v štirih dneh izgubijo do 5 kilogramov na teden ali okrog 3 kilogramov. Druge metode lahko dajo različne številke. Na primer, bolnik lahko čezmerno spremlja kirurgijo želodca ali drugo vrsto operacije hujšanja, na primer, v štirih dneh lahko izgubi približno 5 kilogramov.
Kalorije
Napredek pri izgubi teže je odvisen od količine kalorij, ki jo lahko skladiščite ali prihranite glede na količino kalorij, ki jo jemljete. Več kalorij, ki jih porabite ali shranite, hitreje boste izgubili težo. Če izgubite funt, je potrebno porabiti skupno 3,500 kalorij ali tako shraniti toliko teže v štirih dneh, bi morali ustvariti kalorični primanjkljaj 875 kalorij na dan.
Metode
Eden od načinov za ustvarjanje takega kaloričnega primanjkljaja je zmanjšanje dnevnih kalorij. Nacionalni zdravstveni zavod ne priporoča, da ženske jedo manj kot 1.200 kalorij na dan ali moške manj kot 1.500 kalorij na dan, vendar če trenutno jedo precej več kot to, bi lahko znižanje blizu teh količin prineslo hitre rezultate.
Vaja je še en varen, zanesljiv način za izgorevanje kalorij. 200-lb. oseba lahko spali več kot 700 kalorij na uro z joggingom, več kot 800 s stopničasto stopnico in več kot 900 z jumping vrvjo. Ta večja vadba lahko v štirih dneh povzroči skupno izgubo teže okoli 2 kilograma ali več, še posebej, če jo kombinirate z nizko kalorično prehrano.
Tveganja
Hitro zmanjšanje teže je lahko tvegano poslovanje. Izsuševanje v živahne vadbe ali drastično zmanjšanje kalorij niso trajnostne dolgoročne metode za zmanjšanje telesne teže in lahko povečajo verjetnost, da boste ponovno pridobili težo, ko se vrnete v stare navade. Druge metode hitre izgube teže, kot so npr. Prehrambene maščobe ali zaviralci apetita, lahko privedejo do pomanjkanja hranil, utrujenosti, glavobola ali drugih negativnih učinkov. Zato je nujno, da pred pričetkom pogovarjajte s svojim zdravnikom o načrtu zmanjšanja telesne teže.
