Tesna mišica je pogost neželen učinek vadbe. Obstaja veliko različnih stvari, ki lahko povzročijo zategovanje mišic, vključno z neuspešnim raztezanjem, mišičastim neravnovesjem in slabo držo. Vse te vzroke je mogoče zlahka zdraviti z majhnimi spremembami vaše vadbene rutine.
Raztegovanje
Raztegovanje je eden od najlažjih načinov za preprečevanje mišične tesnosti po vadbi. Študija A.P. Marques iz leta 2009 je pokazala, da je bil raztezanje trikrat tedensko dovolj za izboljšanje prožnosti in gibanja v primerjavi s tistimi, ki so se enkrat na teden raztegnili. Še en odličen način za izboljšanje fleksibilnosti je, da dodate jogo v urnik treninga. Joga je pokazala, da izboljša fleksibilnost hrbtenice.
Mišične neravnovesje
Mišice trebušne in spodnje hrbtne mišice delujejo skupaj, da ohranijo svojo jedrno moč. Mnogi ljudje težijo k preobremenjenosti trebušnih mišic in spodkopavajo mišice. Ko te mišice niso enako obdelane, povzroča mišično neravnovesje med medenico in povzroči tesnobo v spodnjem delu hrbta. Slaba tehnika dviganja in slaba drža lahko povzroči tudi mišična neravnovesja.
Myofascial Trigger točke
Myofascial sprožitvene točke so hiper-razdražljive točke v mišicah. Oblikujejo jih akutne poškodbe in ponavljajoča mikrotravma - majhne solze v mišičnih vlaknih zaradi nenehnega izvajanja istega delovanja ali vadbe - in lahko povzročijo trajne lokalizirane bolečine in zmanjšan obseg gibanja. To je mogoče preprečiti, tako da se prepričate, da se med vadbo dovolj odmora in da ne prekomerno delate mišične skupine.
Zdravljenje
Uporabite vroče pakete na prizadetem območju, da povečate obtok in izboljšate obseg gibanja. Lokalni lajšalci bolečin lahko zagotovijo tudi olajšanje. Ročni terapevti, kot so masažni terapevti, kiropraktiki in fizični terapevti, lahko prav tako pomagajo pri stiskanju mišic. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novim režimom vaje ali poskušate uporabiti katero koli možnost zdravljenja.
