Mini trampolin, ali Rebounder, je majhna različica trampolina, na splošno 38 do 44 palcev v premeru. Lahko izboljšate svojo kardiovaskularno sposobnost, okrepite noge in razvijete močnejše trebušne mišice z delom 30 minut trikrat na teden. Mini trampolini so poceni in na voljo na drobno po vsej državi.
Walk in Jog
Nosite atletske čevlje, ko uporabljate mini-trampolin, da se izognete zdrsu. Začnite svojo vadbo s hojo po trampolinu. Kolena boste morali zvišati višje kot ko hodite po pločniku. Nastavite dober korak in se sprehajate nekaj minut, medtem ko premikate roke. Ko postanete bolj udobno hojo na trampolinu, začnite jogging. Ohranite ravnovesje in začnite počasi. Povečate lahko svojo hitrost in čas, ko se vaša telesna pripravljenost poveča. Nadomestna hojo in jogging za večjo intenzivnost vadbe.
Odskakanje in skok
Skakanje na tla daje velik poudarek vašim sklepom. Skakanje in odbijanje na mini trampolinu zmanjšuje stres na sklepih, vendar še vedno deluje s srcem in nogami. Začnite z odskočno desko, ki je zelo blizu trampolin, in povečajte svojo odklonilno razdaljo, ko postanete bolj samozavestni v svoji sposobnosti ostati osredotočeni. Dodajte premike roke ali držite svetlobne uteži, ko povečate svojo strokovnost.
Različica o preprostem odbijanju je, da se premaknete z eno nogo naravnost navzdol in druga noga rahlo podaljša pred vami, se dotikajte pete vaše podaljšane noge do trampolinaste preproge. Nadomestna peta se dotika, ko odklenete.
Twists
Bolj napredni nabor vaj se uporablja med vrtenjem. Začnite tako, da nežno odbijete trampolin. Če želite izvesti skok, se dotaknite nasprotnega kolena in komolca med seboj, ko odklenete, medtem ko se premikate s pasom. Ta vaja poteka v praksi in najprej morate premikati na tleh, preden jo poskusite na trampolinu. Druga prepletenost je stranski twist. Pojdite na trampolin, vendar namesto da bi se držali kolena v telesu, ko so se kolena pojavila v zraku, jih obračajte z ene strani na drugo in izmenično za vsako skok.
Jumping Jacks
Jumping jacks se enostavno izvajajo na mini trampolin. Tako kot na tleh, začnite jumping jack, ki stoji še vedno na trampolinu. Najprej premaknite noge, dokler se ne navadite na občutek odbijanja, medtem ko si raztegnite noge narazen. Ko ste zadovoljni z gibanjem noge, premaknite roke nad glavo. Sprememba na skakalnici je, da premaknete roke pred vami in jih prečkate kot škarje. Ta vaja deluje na hrbtu, prsih in nogah.
