Izguba apetita lahko sledi močni vadbi in je lahko znak, da se preveč trenirate. Ohranjanje vaših treningov pod 60 minut na sejo in ponoči spanja ponoči sta le dva načina, kako zmanjšati verjetnost pretiravanja v telovadnici. Najpomembnejši razlog za izgubo apetita po vadbi je opraviti s telesnimi hormoni.
Lačni hormoni
Pri spodbujanju apetita sta dva pomembna hormona: grelin in peptid YY. Grelin je hormon, ki stimulira lakoto, medtem ko ji peptid YY zatira. Aerobna in anaerobna vadba, kot je trening teže, spodbujajo povečanje peptidnega YY hormona. To je glavni razlog, da imajo zdravi ljudje občutek polnosti po vadbi.
Odpornost je brezobzirna
Usposabljanje odpornosti in aerobno usposabljanje tako povečata nivoje peptida YY, vendar aerobna vadba dejansko zmanjšuje nivoje grelinina, medtem ko trening odpornosti ne. To naredi aerobno vadbo učinkovitejše za zatiranje apetita, zato bi lahko bilo bolj koristno pri izgubi teže.
Danger Ahead
V ekstremnih primerih je izguba apetita zaradi vadbe lahko škodljiva. Ameriški svet o vadbi navaja "izgubo apetita" kot enega od glavnih kazalnikov prekomernega treninga. Vzrok je nezdravo povečanje sproščanja epinefrina in norepinephrina, ki sta hormona za preprečevanje apetita. Spremljajte dnevni vnos kalorij, da se prepričate, da je dobro v priporočilih Ministrstva za zdravje in človeške storitve najmanj 1000 kalorij na dan za ženske in 1.200 kalorij za moške. Prav tako poslušajte svoje telo za znake prekomernega treninga, vključno s kronično mišično bolečino, pogostimi boleznimi in nemirnim spanjem.
Kaj storiti
Upoštevajte priporočila centrov za nadzor bolezni in preprečevanje, da bi izvajali pravo intenzivnost in izkoristili pozitivne učinke vadbe in ne potencialne negativne vidike. CDC priporoča, da vsak teden opravite vsaj 150 minut zmerno intenzivnega aerobnega vadbe. Ko postanete bolj fizično sposobni, lahko to število povečate na pet ur na teden ali pa na petih 60-minutnih treningih. Ta režim treninga vam bo omogočil, da bi dobili ugodje za preprečevanje apetita, ki ga nudi aerobna vadba brez prekomernega treninga telesa.
