Ugotovite, katere vaje, ki jih je treba vključiti v vaš vadbeni režim, da bi izboljšali vašo splošno telesno pripravljenost, je težka naloga. Eden od načinov, da to storite, je vključiti vaje, ki bodo vaše telo delale na vse načine vsakodnevnega premikanja telesa. To vam bo pomagalo z vadbo z gibljivim gibanjem.
Letala
Po mnenju ameriškega sveta o vajah se lahko človeško telo giblje v treh ravninah gibanja - sagitalni, frontalni in transverzalni. Letala so razdelila vaše telo na polovice. Na primer, sagittalna ravnina vključuje premike na sprednji in zadnji strani, vključno z bicikli, čučnjami in tekom. Prednja ravnina vključuje premike na stran, kot so stranski pljuči in stranski dvigi. Transverzalni gibi gibanja rotirajo vaše telo, kot je tekmovanje v zamahu v baseballu ali golf swing.
Sagittal Plane
Vaje v sagitalni ravnini vključujejo upogibanje in razširitev. Laree Draper iz Davedraper.com opozarja, da večina telovadnih vaj, vključno s črkami, ravnim stiskanjem in potiskanjem, delajo v sagitalni ravnini. Bicepovi kravlji, ki se začnejo z držanjem teže v podaljšani fazi in iztegovanjem teže do točke upogibanja bicepa, je sagitalna ravnina gibanja. Pomembno je, da vključite vaje iz drugih ravnin v vašem programu, da preprečite poškodbe in oblikujete dobro uravnoteženo telo.
Frontalna ravnina
Po My Fitness Hutu, frontalne vaje vključujejo ugrabitev in addukcijo. Te gibi potisnejo odmaknjen od središčne črte telesa na stran, nato pa potegnite nazaj do središčnice telesa. Stranski pljuči in dumbbell stranski vzglavniki za ramena se štejejo za čelne vaje. Prednja ravnina je pomembna za šport, ki vključuje tekmovalno gibanje nogometa, na primer tenis ali košarko.
Prečna ploskev
Prečne gibe so pogoste v številnih športih, od metanja gibov do golfskih nihanj. Po My Fitness Hutu je to prevladujoča ravnina gibanja za številne športe. Mnoge poškodbe se pojavijo med prečnim gibanjem, zato je še bolj pomembno, da se med treningi izvajajo te vrste gibanj, če nameravate sodelovati v športu. Rotacijske vaje, ki jih lahko uporabite v vadbenem programu, vključujejo medicinsko kroglico, ki meče iz kolka in diagonalnih pljuč, ki zahtevajo, da se vrtite in stopite.
