Ženske lahko razvijejo tanke oblike stegen z doslednim upoštevanjem režima odpornosti na trenje. Razvijanje z utežmi ali enostavno uporabo vaše telesne mase za odpornost vam pomaga zvoniti mišična vlakna, povečati moč in izboljšati svoje razpoloženje. Dodajte aerobno komponento v rutinsko vadbo, da izboljšate zdravje srca, zažgejo dodatne kalorije in dodate definicijo na stegna. Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete program za treniranje odpornosti, da ustvarite tonirane, zakrivljene noge.
Flamingo Balance
Flamingo Balance vam pomaga razviti pusto, oblikovno stegno. Z desno roko primite bučko, postavite levo roko na kolut in nekoliko nagnite naprej. Dvignite levo nogo na višino kolka in istočasno premaknite desno roko naprej. Naredite biceps curl. Za trenutek dotaknite tla s prsti. Izvedite 12 ponovitev in nato preklopite stran.
Mačji kvadratki
Sleči z mačkami dodajajo definicijo vašim quadriceps, hamstrings in glutes, kot tudi ciljanje na spodnji del hrbta. Mrene namestite vzdolž hrbta ramen. Odmaknite se iz stojala, nato pa naredite korak nazaj. Počasi upognite kolena in hrbet držite naravnost, ko se spustite. Spustite težo, dokler vam stegna niso vzporedna s tlemi. Premaknite se, dokler noge ne bodo popolnoma razširjene. Naredite štiri skupine s 15 ponovitvami, da boste tonirali stegna.
Krog enojnega noga
Poskusite krožke s samo enim krakom, da oblikujete stegenske mišice. Lezite na tleh z rokami ob straneh. Držite dlani navzdol. Postavite levo nogo proti stropu in počasi obrnite nogo navzven. Če hrani boke, premaknite nogo v krožno gibanje. Dvignite petkrat v nasprotni smeri urinega kazalca in petkrat v smeri urinega kazalca. Preklopite noge.
Kardiovaskularna aktivnost
Štiri do pet dni vsak teden hodite, tekite ali tekite za 30 minut na sejo, da razvite pusto, oblikovne noge, spali presežne kalorije in izboljšate svojo skupno kondicijo. Lahko tudi skočite vrv, rezilo ali sodelujete v tekmovalnih športih, kot so košarko, nogomet ali tenis, da povečate mišični ton v stegnih. Usposabljanje aerobno je lahko tudi odlično razpoloženje.
Nasveti
Vožnja s spotterjem med stebri za žeblje, da ohranite pravilno obliko. Ogrevanje 10 minut pred vadbo, da sprostite mišice nog. Pri treningu odpornosti se udeležite le dva do trikrat na teden, da se izognete treningu, zmanjšate tveganje za poškodbe in optimizirate vaše treninge.
