Plin in napenjanje sta lahko dva neprijetna zdravstvena skrb, vendar ne nujno kažejo na težave z vašim prebavnim traktom. Običajno jih povzročajo vaše prehranske in prehranjevalne navade. Banane so lahko zmedo, ker se ponašajo s hranili in encimi, ki pomagajo preprečiti plin in napihnjenost, ampak tudi vsebujejo škrob in vlakna, ki lahko spodbujajo prebavne težave.
Boj z vlakni
Ena srednja banana vsebuje 3 g vlaknin, kar je 8 odstotkov in 12 odstotkov ustreznega vnosa za moške in ženske. Napihnjenost je lahko posledica zaprtja, dietna hrana z visoko vsebnostjo vlaken pa lahko pomaga preprečevati zaprtje z mehčanjem blata in pospešitvijo napredovanja skozi debelo črevo. Ključno je, da postopno porabite več prehranskih vlaknin, dokler vaše telo ne prilagodi. Če hitro povečate vnos vlaknin, lahko povzročite plin in napihnjenost. Inštitut Linus Pauling priporoča porabo 64 unč tekočine vsak dan, ko povečate vnos vlaknin.
Regulirajte s kalijem
Ustrezni vnos kalija za odrasle je 4.700 miligramov, ena srednja banana vsebuje 422 miligramov ali 9 odstotkov AI tega hranila. Zavod Linus Pauling pravi, da pomanjkanje kalija lahko povzroči zaprtje. Napihnjenost je lahko stranski učinek zaprtja. Kalij uravnava tudi koncentracijo natrija v telesu, zato vam lahko pomagajo banane, ki jih povzroča prehrana z visoko vsebnostjo natrija.
Povečajte zdrave črevesne bakterije
Banane se ponašajo z fruktooligosaharidi, vrsto prehransko topnih vlaknin. Zdravilo FOS se ne prebije v telesu, dokler ne prispejo v vašo debelo črevo. Ko je tam, FOS fermentirajo dobre bakterije, znane kot probiotiki. Posledično se FOS šteje za prebiotično. Za optimalno zdravje, morate imeti ravnovesje dobre in slabe bakterije v črevesju. V nasprotnem primeru lahko pride do dysbiosis, ki lahko povzroči plin in napihnjenost. Pregled, objavljen v letu 2012 v Current Opinion in Clinical Nutrition in presnova okužbe, je pokazal, da prebiotiki pomagajo zmanjšati napenjanje v želodcu.
Pojejte sirove banane
Banane so tradicionalno priporočljive za tiste, ki se opomorejo zaradi driske. Škrob v banani je težko, da vaše telo prebavi. Neoznačena banana pripisuje odpadke v vašem debelem črevesju, kar otežuje prehajanje blata. Da bi zmanjšali tveganje za banane, ki povzročajo zaprtje, jejte zelo zrele banane. Ko se zrele banane, se njihov škrob spremeni v sladkorje, ki ga vaše telo zlahka prebere. Študija, objavljena leta 2014 v pediatrični gastroenterologiji, hepatologiji in prehrani, je svetovala, da ne uporabite banan, če ste zaprta, in namesto tega priporočate jemo prehrano z drugimi vlakni bogati hrani.
