Stroji za vadbo so lažje uporabiti, ko razumete, da imena pogosto odražajo funkcijo opreme. Večina ima imena z besedami, kot so »pritisnite«, »curl« in »pull«. Drugi opisujejo položaj, ki ga potrebujete za opravljanje vaje, ali pa identificirajo skupino mišic, na kateri deluje stroj.
Bench Press
Press klopi vadijo prsne mišice ali prsne mišice. Prav tako deluje triceps ali majhne mišice v zgornjem delu roke in ramenih. Stroji za klopi so v mnogih oblikah. Morda boste našli sedežno klopjo, kjer lahko sedite pokonci, ali pa s stiskalnico na klopi, kar pomeni, da ga uporabljate obrnjeno navzgor. Upad postavlja vaše noge v položaj, ki je višji od vaše glave. Klop za nagib si sedel z rahlim kotom, ki je obrnjen navzgor, tako da lahko delate zgornjo in spodnjo prsno mišico.
Smith Machine
Ta stroj nudi številne iste prednosti, ki jih lahko tradicionalen čep, vendar ta ne zahteva, da imate matico čez hrbet. To je varnostno tveganje, saj postane nepotreben pritisk na vašo hrbtenico. Uporabniki novic bodo morda našli napravo za lažjo uporabo in varnejša od tradicionalnih črk, ker je manj prostora za napake. Prav tako vam omogoča, da opravite čepe, ki uporabljajo več kvadricepsov ali mišic na sprednji strani noge. Tradicionalni čevlji se ukvarjajo z večjo težo hamstrings, glutes in quadriceps.
Lat Pull-Down
Lat pull-down deluje latissimus dorsi mišice, ki potekajo vzdolž hrbtne strani. Morate povleči palico pred vašo glavo do vaše ključne kosti, in ne v hrbet vaše glave. To bi lahko povzročilo sindrom okužbe ramen.
Seated Hip abductor
Hip abductor dela stegna in glute, brez pritiska na hrbtenico. To lahko storite tudi med stanjem. Z obema nogama pod kolena je treba upogniti uporni pas, nato pa narediti majhne korake. Pojdite na levo 20 metrov, nato pa stranski korak nazaj na desno za 20 čevljev.
Hiper podaljšek
Ta klop na spodnjem delu hrbta, zadrge in glute. Na njej lahko delate tudi za delo z abdominali. Če želite povečati odpornost, lahko držite težo v rokah ali rokah med opravljanjem na klopi.
Leg Press Machine
Stroj za stiskanje nog je nastavljen pod kotom 45 stopinj. Omogoča vam dvigovanje uteži na zdravo in varno raven, ne da bi morali skrbeti, da te padajo na vas. Prav tako daje manj stresa na hrbet in kolena, kot bi ga imeli s tradicionalno mačjo ali prostimi uteži. Nato lahko pritisnete noge za obe nogi ali eno nogo hkrati.
Podaljšanje noge
Razširitev noge je dobra za izolacijo in krepitev mišic četverice. To je varen in učinkovit stroj za segrevanje kolenskih sklepov, preden se premaknete na zahtevne vaje, kot so stiskalnica za noge ali čučanj.
Leg Curls
Mnogi stroji delujejo več mišic, kot so hamstrings, quadriceps, teleta in glute. Stroj za noge je tisto, kar želite, če izolirate muskulane krvavitve. Nekateri fitnesi združujejo stiskalnico in nogo. Lahko se ogrejete tudi z zadrgo z uporabo stroja za noge, preden se premaknete na bolj zahtevne vaje.
