Povečanje telesne mase lahko povzročijo številne stvari, kot so sedentaren življenjski slog, bogata prehrana ali drugi dejavniki, kot so genetika ali zdravstveni pogoji. Če je kruh delno kriv za vaše telesne mase, je najverjetneje količina kruha, ki ga porabite, in vrsta kruha, ki ga želite jesti, kar povzroča težavo. Nekateri kruh pa vam lahko pomaga ohraniti zdravo težo.
Povečanje telesne mase
Preveč kakršne koli hrane lahko povzroči povečanje telesne mase. Glede na to, kako vaše telo porazdeli maščobe, lahko na svojem sedežu pridobite težo od porabe preveč kalorij. Za pridobitev 1 funta morate porabiti 3.500 kalorij. Zato, z eno rezino kruha, pri 100 kalorij, ne ogroža vaše prehrane. Vendar pa lahko poraba več peciva dodaja do 1.000 kalorij - kar vodi do povečanja telesne mase.
Zdrava količina
Kruh so razvrščeni kot zrna v piramidnem vodniku za kmetijstvo v Združenih državah Amerike. USDA kaže, da prehrana s 1.600 kalorijami vključuje šest dnevnih obrokov zrn ali kruha. Ena rezina kruha je enaka eni službi. Priporočeno je devet obrokov za dnevno prehrano s 2.200 kalorijami in 11 obrokov je priporočljivo za prehrano s 2.800 kalorijami.
Celotno zrnje
Če želite vzdrževati zdravo težo ali izgubiti težo, se odločite za jetra s kruhom. Celotno zrnje se počutite polne dlje, kar preprečuje preobčutljivost in povečanje telesne mase. Dietetikinja Mayo Katherine Zeratsky pojasnjuje, da prefinjena zrna, kot bel kruh, izgubijo veliko svojih hranil. Ti kruhi so pogosto višji v kalorij in vas ne počutijo polne, ker so odstranjeni z vlakni.
Premisleki
Redno vadite - po možnosti za 30 minut, večino dni v tednu. Dodajanje vaje rutini vam pomaga pri porabi kalorij, ki jih porabite čez dan. Prihranite več kalorij, kot ste vzeli, vam pomaga ohranjati zdravo težo. Ne izrezajte kruha popolnoma iz svoje prehrane; vaše telo ima koristi od hranil v kruhu; samo odločite, da boste jedli vso zmerno hrano.
