Pushups in situpi ne smejo goriti kalorij tako hitro kot aerobika, ampak vam lahko pomagajo razviti vitko telo. Čeprav lahko standardna brezpapirna oblika odtisov in nasadov opravi delo, lahko z uporabo dodatne opreme ali spreminjanjem oblike teh vaj pripomore k večji učinkovitosti vadbe in preprečevanju dolgčas. Če imate težave s hrbtenico, se obrnite na ponudnika zdravstvenega varstva ali na izkušenega trenerja fitnesa o varnem izvajanju posesti.
Kalorije Burned
Calisthenics so preproste, ritmične vaje, kot so pushups, situps, jumping jacks in tele dvigne. Če tehtate 175 kilogramov, lahko povprečno porabite 189 kalorij z pol ure urne kalistike ali 336 kalorij z pol ure urne kalistenike, opozarjajo strokovnjake s Univerze v Arkansasu za medicinske vede. Poleg rezanja presežnih kalorij iz vaše prehrane, morate zažgati najmanj 300 kalorij na trening štiri do šest dni na teden. Če zažgete 300 kalorij, bi potrebovali približno 27 minut neprekinjenih, živahnih potiskanja in posnetkov ali drugih čustev ali 48 minut, če boste izvajali z zmerno intenzivnostjo.
Pozabite na zmanjšanje točke
Medtem ko pere več kalorij lahko pomagate izgubiti maščobe, situps ne morejo ciljati trebuh maščobe in pushups ne bodo trim maščobe iz rok ali prsi posebej. Morda boste morda najprej izgubili trebuh. Abdominalna maščoba je običajno visceralna maščoba, ki se sorazmerno hitro odziva kot odziv na izboljšano prehrano in telesno vadbo, upoštevajte strokovnjake za zdravje na Univerzi v Alabami. Maščobe na rokah so podkožna maščoba, ki je težje izgubiti, vendar ne predstavlja večje tveganje za zdravje kot visceralna maščoba.
Pridobivanje mišice
Ker pushups in situps so vaje za trening moči, ki delujejo na mišicah, boste morda dobili nekaj teže, ko boste redno izvajali te vaje. Stresane mišice lahko zadržijo tekočine, zaradi česar boste v prvih nekaj dneh po začetku treninga pridobili 3 ali 4 kilograma. Po več tednih zdravljenja lahko začnete pridobivati mišično maso v rokah in trebuhu. Pound za funt, mišice zavzame manj prostora kot maščobe, tako da lahko trebuh ali druga območja postanejo manjši od izgube maščobe, tudi če dobite težo iz mišic.
Učinkovitejše gorenje kalorij
Nosite tehtno telovnik, medtem ko opravljate pushups in situps vam pomaga prižgati več kalorij. Če ste težki 175 kilogramov in nosite 25-kilogramsko uteženo telovnik, ki vašo težo doseže 200 kilogramov, lahko v 30 minutah zmerno intenzivnega kalestenja narežete 216 kalorij. Plyometric pushups tudi gorijo več kalorij kot standardni pushups. Ti zahtevajo uporabo eksplozivne sile, da potisnejo zgornji del telesa dovolj visoko, da roke zapustijo tla med fazo navzgor.
