Poskus izgubljanja teže ni nikoli lahko, vendar se lahko zdi še posebej težko, če so vaši poskuse osredotočeni na trebuh. Vendar pa lahko iz svojega sredinskega dela in preostalega telesa izločite kilograme, tako da se odločite za preprost trimesečni načrt, ki se osredotoča na izboljšanje vašega splošnega zdravja in krepitev vaše sredine.
Mesec 1
Korak 1
Odpravite hrano iz vaše prehrane. To vključuje čips, piškotke, pecivo, sladkarije in druge nezdrave prigrizke. Ko jih vrnete v smeti, jih ne kupite znova. Ohranjanje teh živil iz vaše hiše bo zmanjšalo skušnjavo, da prejedi.
2. korak
Nehaj piti sode. Ne kupujte jih za svoj dom in jih ne kupujte v restavracijah. Soda je veliko kalorij in ne ponuja nobenih prehranskih koristi, s čimer poveča vašo pasico in ne vaše zdravje.
3. korak
Pijte vsaj osem 8 kilogramov vode na dan. Vključite kozarec z vsakim obrokom in začnite in končajte svoj dan z enim. Voda za pitno vodo skozi cel dan vam bo omogočila hidratizacijo, ohranjati vašo presnovo pravilno in ohranjati prebavni sistem, ki izžareva odpadke in zmanjša bruhanje.
2. mesec
Korak 1
Vaja za 30 minut vsako jutro. Začnite svoj dan s kardiovaskularno vadbo po vaši izbiri, kot so jogging, kolesarjenje, tek ali plavanje. Kakršna koli vadba s srčnim utripom bo porabila kalorije v kombinaciji z ukrepi, ki ste jih začeli v prvem mesecu načrta za odstranjevanje maščevja.
2. korak
Vsak dan pojedite vsaj štiri porcije sveže zelenjave in sadja. Hranite hladilnik z njimi. Sveža pridelava je napolnjena z vlakninami in vodo, zaradi česar se počutite popolno hitreje, kar vam omogoča, da jeste manj kalorij brez lačnega občutka.
3. korak
Ne jejte pred spanjem. Ustavite hrano dve do tri ure, preden zaspite. Na ta način bo vaše telo pravočasno prebavilo hrano dneva in presnovilo vse te kalorije.
Mesec 3
Korak 1
Povečajte čas, ki ga porabite od 30 minut do 45 minut na dan. Več vaje, več kalorij, ki jih boste spali, in več maščob in maščob v trebuhu, ki jih boste odpravili.
2. korak
Izvedite nepomembne in sitnice. Resnično ciljate na srednji del s katerokoli vadbo, ki zategne vaše trebušne mišice. Strožnjaki in sedeži delujejo zato, ker se večkrat sklopejo in izpustijo te mišice. Naredite 10 zjutraj in zvečer. To številko lahko povečate, ko se vaše mišice okrepijo.
3. korak
Izvedite obrnjeno krvavitev in noge za dviganje spodnjih trebušnih mišic. To področje trebuha pogosto izgleda debelo, tudi če ste zategnili abs. Zapeljite na niz 10 nožnih dvigal in dvakrat dnevno obrnite hrbet, da bi zožili vse vaše trebušne mišice in dokončali svoj novi eleganten videz na koncu vašega trimesečnega roka.
