Če so beljakovinski tresljaji le del vaše prehrane, morda zamenjate obrok tu in tam ali celo prigrizek, ne smejo povzročiti prebavnih težav. Čeprav si beljakovine treslja večkrat na dan, vas lahko vežejo. Nekatere komponente v beljakovinskih pijačah, kot so preveč beljakovin, laktoze ali celo glutena, so samo nekatere stvari, ki vas lahko zapustijo.
Pomanjkanje vlakna
Če naredite beljakovinski tresenje doma, lahko dodate nekaj vlaknin v veliko svežih proizvodih. Mnoge proizvedene pripravljene pijače za beljakovine imajo zelo malo vlaknin. Ko v vaši prehrani nimate veliko vlaknin, hrana teče skozi črevo z zamudo. Vaša črevesja prenehajo iztisniti preveč vlage, zaradi česar je blato suho, težko in težko preteči. Če beljakovinski tresljaji predstavljajo velik del vaše prehrane, si privoščite nekaj svežega sadja, vlažne solate ali oreščkov. Dodatno vlakno bi moralo premakniti stvari.
Prekomerni vnos beljakovin
V vaši prehrani je mogoče dobiti preveč beljakovin, če pijete veliko proteinov. Ko porabite prekomerne količine beljakovin, se ledvice trudijo, da vse odstranijo, zaradi česar boste bolj urinirali. Kot rezultat bi lahko postal dehidriran. Bolj ko ste dehidrirani, več vode, ki jo vaše telo absorbira iz blata. To vas končno zapusti. Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta priporoča, da moški dobijo vsak dan 56 gramov beljakovin in ženske porabijo 46 gramov na dan. Medtem ko lahko zagotovo varno porabite več od tega zneska, morate povečati vnos tekočine. Pijte veliko vode, da preprečite zaprtje zaradi povečanja beljakovin.
Nezmožnost za digestiranje laktoze
Ena od tipičnih ključnih sestavin v beljakovinskih tresljajih je mleko ali mlečna trdna snov, kot so sirotka. Večina ljudi mora to ravnati v redu. Ampak, če vaše telo ne proizvaja veliko laktaze, mora encim za prebavo laktoze občutiti v črevesju. Ko laktoza doseže črevo, vaše telo ne ve, kaj storiti z njo, kar v nekaterih primerih povzroči upočasnitev. To stanje, imenovano laktozno intoleranco, je pogosto povezano s slabostjo, bruhanjem ali omotico, kmalu po tem, ko je nekaj uživalo z laktozo. Odločite se za proteinski stres, ki je brez mleka. Druga možnost je, da na svojem domu uporabite lastne beljakovinske trepalnice, namesto mleka, z uporabo soje ali konoplje, kot tudi kokosovega, riževega, mandljevega ali sojinega mleka.
Slabo razgradnjo glutena
Za nekatere, črevesje samo ne prenašajo glutena - beljakovine najdemo v več zrnc. Gluten lahko tudi pošlje imunski sistem v napadalni način, ki je celiakija, kar povzroča težave pri prebavi. Kakorkoli, če veste, da ste občutljivi na zrna pšenice, rži ali ječmena, bodite pozorni na beljakovinske tresljaje. V nasprotnem primeru bi lahko imeli zaprtje. Na splošno, prevladujoče vrste ali kateri koli beljakovinski prah, ki ga uporabljate v tresenju doma, ne vsebujejo nobenega od teh zrn. Toda proizvajalci ne zagotavljajo vedno, da so njihovi izdelki izdelani v objektu brez glutena, zato so sestavine vašega tresljaja lahko kontaminirane z glutenom. Če se končna hrana preizkusi za gluten, na etiketi pravi "brez glutena".
Preveč kalcija
Kalcij je zelo koristen za ohranjanje močnih kosti, vendar preveč upočasni črevesje. Visoka raven kalcija, imenovana hiperkalcemija, zmanjša krčenje mišic v vašem črevesnem traktu. To je lahko vzrok za zaprtje. Nikoli ne smete imeti več kot 2500 miligramov kalcija v vsakem danem času, pravi Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta. Eno 10-unčo premazno ali stročenjsko beljakovino na osnovi kravjega mleka lahko zagotovi kar 385 miligramov kalcija. Če imate šest ali sedem dni v enem dnevu, boste hitro dosegli to najvišjo raven varnega vnosa.
