Squats so vaja, ki vključuje dvigovanje uteži na ramenih in vodenje serije čučanjskih gibanj. To krepi vaše noge, še posebej skupino štirih mišic nad kolenom, imenovano kvadricepsa. Kvadricepsne mišice se zožijo skupaj, da tvorijo veliko tetivo, ki se pripne na vašo patelo ali pokrov kolena. Ta velika tetiva, imenovana rektus femorisova tetiva, je med poškodbami občutljiva na poškodbe. Da bi zmanjšali tveganje poškodb, se posvetujte z osebnim trenerjem o primerni tehniki in koliko teže začnete.
Namen delovanja skokov
Squatting uteži v glavnem izčrpajo vaše quadriceps in glutealne mišice vaše zadnjice, čeprav lahko mišice mišice v hrbtu stegna in mišice vašega teleta spodnjega dela noge postanejo močnejše pri vadbi, v skladu s knjigo "Human Physiology: An Integrirani pristop. "Squats se izvajajo s prostimi uteži na mrene ali na fitnes stroj, ki je posebej zasnovan za ta namen. Pri izvajanju čučanj v bistvu je treba narediti globoke kolenaste zavoje s težo, ki počiva na ramenih za glavo, kar zagotavlja odpornost. Usposabljanje odpornosti krepi mišice, povečuje pa tudi nevarnost poškodb.
Quadriceps
Štiri mišice sestavljajo skupino kvadricepsov: vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis in rectus femoris mišice, v skladu s "Atlasom človeške anatomije." Funkcije vaših quadriceps vključujejo razširitev kolena in upogibanje kolka. Kot taki so vaši quadriceps bistveni za hojo, tek in skakanje. Sleči, ki uporabljajo odpornost proti mrazu, lahko izboljšajo svojo učinkovitost pri teh aktivnostih.
Tendon Pain
Bolečine tetive Rectus femoris so posledica prekomerne uporabe ali napetosti mišic quadriceps. Po knjigi "Klinično orientirana anatomija" je poškodba in bolečina tetive rectus femoris še posebej pogosta pri sprinterjih, tekmah na dolge razdalje in telesnih utežeh, ki se počutijo precej skačejo. Bolečina v tendonu je pogost znak tendonitisa, kar vključuje tudi vnetje in disfunkcijo . Tendonska bolečina je lahko tudi znak rupture, ki je trganje tkiva. Razpršene kite pogosto zahtevajo operacijo, čeprav se vneto tetivo pogosto lahko zdravi doma.
Zdravljenje in preprečevanje
Če je vaša bolečina v tetivih posledica tendinitisa, počitek, led, lahka masaža in kratkotrajna uporaba protivnetnih sredstev so pogosto učinkoviti pri nadzoru simptomov in spodbujanju zdravljenja, v skladu z "Učbenikom za funkcionalno medicino". Uporaba dobre tehnike med čučanjanjem, kot je obdržanje prstov nekoliko usmerjeno navzven in vzdrževanje obročastega spodnjega dela hrbta, preprečuje prekomerno silo na kvadricepsni tetivi. Vnaprej se ogrevanje in raztezanje, oblečenje ustreznih obutev in uporaba zavitkov za kolena lahko pomagata tudi pri preprečevanju poškodb med čepi.
