Za razliko od vitaminov, mineralov in drugih hranil ni nobene omejitve za največji dnevni odmerek kofeina. Odvisno od lastne občutljivosti na kofein, lahko izberete eno skodelico kave, ki na splošno vsebuje do 100 mg stimulirajočega zdravila. Najvišja meja je vsaka količina, ki spreminja prijetne neželene učinke kofeina v neprijetne.
Znesek in viri
Večina odraslih lahko dnevno porabi od 200 mg do 300 mg kofeina, kar pomeni dve do štiri skodelice kave brez zdravstvenih težav ali negativnih stranskih učinkov. Ko začnete piti štiri ali več skodelic kave ali drugače porabite od 500 mg do 600 mg dnevno kofeina, je verjetneje, da boste imeli težave s kofeinom. Kava je eden od najbolj bogatih virov kofeina, čeprav drugi potrošni materiali vsebujejo zdravilo. Med njimi so kola, korensko pivo, pomarančne sode, energijske pijače in druge pijače, izdelki iz kakava in čokolade, čaj, sladoled z aromo kave in jogurt, zdravila za bolečino in stimulansi brez recepta.
Negativni učinki
Preveč kofeina lahko pusti živahne, živčne in celo slabotne. Nemirnost, razdražljivost in hiter srčni utrip so drugi negativni stranski učinki, kot so mišični tremorji in nespečnost. Tovrstna zastrupitev je možnost, pogoj, ki lahko povzroči oslabelost mišic, bruhanje, drisko in izgubo telesne mase, kot je bil primer en britanski najstnik, ki je vsak dan dve leti pili o dveh litrih sode vsak dan, v skladu z Encyclopedia.com. Njena dnevna poraba kofeina v dveletnem obdobju se je povečala na približno 1 g ali 1.000 mg na dan.
Koristi
Čeprav lahko živite v popolnem, zdravem življenju, ne da bi kdaj koli uživali kofein, ima svoje koristi. Kofein je lahko koristen pri zdravljenju bolečin in napetostnih glavobolov ter v nekaterih primerih med športnim treningom. Kava ima lahko še dodatne koristi, kot so pomoč pri zaščiti pred rakom jeter, sladkorno boleznijo tipa 2 in parkinsonovo boleznijo.
Premisleki
Drugi dejavniki, ki prispevajo k vaši najvišji meji kofeina, so vaš spol, velikost telesa, starost, uporaba zdravil, zdravstvene razmere in strpnost. Če ste navajeni za pitje velikih količin kofeina, ne boste tako takoj in močno prizadeti zaradi njegove porabe kot nekdo, ki redko grize čaj. Moški so na splošno bolj občutljivi na kofein kot ženske, nekatera zdravila in zdravstveni pogoji, kot so anksiozne motnje, lahko prav tako vplivajo na učinek. Kofein traja tudi nekaj ur, da zapusti vaš sistem, v skladu z ameriškim svetom o vadbi. Njegova razpolovna doba je približno štiri ure, kar pomeni, da polovica porabljene količine ostane v vašem sistemu štiri ure po porabi. Tudi po 12 urah vaše telo še vedno zadrži približno eno osmo količino kofeina, ki ste jo prvotno porabili.
