Na tleh gimnastika vas pričakuje morje strojev, in vsi obljubljajo, da boste dobili najboljše možno vadbo. Bodite prepričani, da bodisi preizkušena in resnična tekalna tekočina ali novega otroka na bloku, eliptičnega trenerja, učinkovito zažgejo kalorije, gradijo vzdržljivost in izboljšajo nivoje kardiovaskularne telesne pripravljenosti. Da bi dosegli te cilje, se preprosto sprehod na obeh naprav ne bo zmanjšal; vendar če trdo delate, vam bo naprava pomagala pri pridobivanju mega fitnes nagrad.
Zdravo srce
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut zmerno intenzivnega kardiovaskularnega vadbe, da bi bili zdravi in zmanjšali tveganje za kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi. Sprehod na 3,5 do 4 mph na tekalni stezi 30 minut na dan, petkrat na teden vam pomaga prilagajati ta cilj, kot tudi pet 30-minutnih sej na eliptikah, ki dvignejo vaš srčni utrip na 50 do 70 odstotkov največjega. Če želite delati nekoliko težje, se lahko tedensko izognete najmanj 75 minutam živahne dejavnosti. Jog ali teče na tekalni stezi ali eliptični seji, ki vas poveča na 70 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa, lahko izpolni to priporočilo.
Calorie Burn
V telovadnici se lahko trudite, da bi s pomočjo kalorij spali. Zgornje kalorije povečujejo stopnjo metabolizma za dan, tako da lahko porabite več kalorij in še vedno upravljate svojo telesno težo. Burning kalorij vam lahko pomaga tudi pri izgubi kilogramov, če redno jeste manj kot ti. 155-kilogramska oseba na strogem seji na eliptikah prižge približno 335 kalorij. Ista oseba bi morala teči 5,2 km / h na tekalni stezi, da doseže isto opeklino v 30 minutah. V letu 2010 je bila objavljena raziskava »Journal of Strength and Conditioning Research«, ki potrjuje, da kadar udeleženci delajo z enako zaznano intenzivnostjo na tekalni stezi in eliptični, prižgejo približno enako število kalorij.
Izboljšave za fitnes
Če je vaš dihalni in kardiovaskularni sistem vaši cilji, ne morete narobe z bodisi tekalne steze ali eliptične. Študija iz leta 2004, objavljena v "The Journal of Sports Medicine in Physical Fitness", je primerjala učinke vadbe z enako intenzivnostjo in prostornino na tekalni stezi, eliptični in stopnišču za štiri, osem in 12 tednov. Na koncu vsakega obdobja so vsi udeleženci doživeli podobne izboljšave v svoji sposobnosti uporabe kisika med vajami - merilo učinkovitosti vadbe. Njihova moč in zmožnost dela do izčrpanosti sta se izboljšala na skoraj enak način, vodilni raziskovalci pa so ugotovili, da vam lahko kateri koli od teh naprav pomaga, da postanete spremljevalec.
Cilji in fizične omejitve
Odločilni dejavnik med eliptičnim in tekočim trakom dejansko pride do vas in vaših osebnih potreb. Če ste se šele prijavili za svoj prvi 5k ali polmaraton, boste morali večino svojega treninga opraviti na tekalni stezi; bolj specifična je za vaš cilj dokončanja tekmovalne dirke. Še vedno pa se lahko dvignete na eliptićno, vendar enkrat na teden ali dvakrat na teden. Vaše telo lahko pomaga tudi pri izbiri vaše opreme. Eliptični trenerji imajo majhen učinek, tako da imate manj stresa na bokih, kolenih in gležnjih. Če imate občutek nelagodja v sklepih pri teku ali teku na tekalni stezi, lahko brez eljenja dobite enako zahtevno vadbo na eliptičnem.
