Grla čakra ali Vishuddha čakra je petina od teh sedmih energetskih centrov, ki jih je v vašem telesu vrtelo. Ti vplivajo na vas fizično in čustveno, saj je grlo bistveno za vašo sposobnost komuniciranja z vami in z zunanjim svetom.
Pomanjkljivosti v grlu čakri vam otežujejo govoriti svojo resnico. Z blokirano grlo čakro imate morda težave z javnim govorjem ali reči "ne", če imate preveč na plošči. Karkoli okoli vašega glasu je odvisno od zdravja te čakre - tako da tudi ta primer laringitisa lahko razkrije pomanjkljivosti. Ta čakra vpliva tudi na ščitnico in bolečino v vratu ali rami, kot tudi na težave čeljusti ali ušes.
Številne različne joge pozicije vam pomagajo uravnotežiti čakro v vratu, tako da menite, da boste bolje komunicirali svojo ustvarjalnost in prosite za tisto, kar potrebujete. Zunaj joge uporabite strategije za spodbujanje pete-čakre, kot so tresenje v prhanju, glasno branje ali barvanje v barvi modre barve.
Ogrevalne posege
Preden greste v nekaj bolj zapletenih položajev, ki obravnavajo grlo, ogrevajte svoje telo in dihanje z nekaj vratnimi zvitki. Potem prebudite hrbtenico s sedelim kravljičnim in kravljičnim valovom:
- Sedite s križanimi nogami in rokama na kolenih.
- Odprite prsni koš in grlo do stropa, ko vdihnete.
- Exhale, potopite brado v prsni koš in zataknite hrbet kot črko C.
- Nadomestno med dvema za pet do deset okroglih dih.
Camel
Camel predstavlja dramatičen lok v hrbtu. Vsakdo nima prilagodljivosti kolka in hrbta, da se dotakne pete - zato si držite roke na hrbtu, če je bolj udobno.
Camel odpira grlo in srčne čakre. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Za izvajanje Camel:
- Sedi na glave. Dvignite zadnjico s tal, tako da stojite na kolenih.
- Postavite roke na majhno hrbet. Vdihnite in zavite nazaj. Predstavljaj si, da se sprednji del telesa dvigne ven in navzgor.
- Dosnite roke na svoje pete, če je mogoče. Dovolite, da se grlo odpira proti stropu. Pojdite le, kolikor je to mogoče, poskrbite, da boste imeli vedno možnost dihati in pogoltniti. Držite za 5 do 10 dih.
Most
Mostna poza usmerja tudi v čakro v grlu, vendar z majhnim stiskanjem na območje. Ko položite brado, da zaščitite vrat v položaju, stimulirate čakro.
Izvedba mosta:
- Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in noge posajene s kolutom.
- Dvignite zadnjico nad tlemi, da ustvarite lok iz kolen na ramena. Narišite brado v rahlo proti prsnemu košu, da odprete vrat.
- Spustite ramena skupaj pod hrbet in zaprite roke ali zgrabite gležnje, da poudarite lok. Držite se več okroglih dih.
Stojalo za ramena
Stojalo za ramena je vmesna do napredna drža, zato jo izvedite le, če ste dobro vadili ali pod vodstvom certificiranega inštruktorja joge. Če imate težave z vratom ali ramenami, kot je herniated cervical disc, prosimo, da ga preskočite skupaj.
Stojalo za ramena, kot je Bridge, stimulira grlo čakra s stiskanjem.
Podpirajte boke v trebuhu. Fotografija kredita: annamoskvina / iStock / Getty Images Izvedba ramena:
- Lezite na hrbet in dvignite noge navzgor proti stropu.
- Dvignite hrbet vaših bokov s podloge in podprite zgornjo zadnjico z dlanmi.
- Pokažite prste na strop, ko poskušate uravnotežiti noge, noge in ramena v eni vrstici. Držite 10 do 20 dih.
Plough
Plough je naravno napredovanje z ramenskega stojala. Če ramensko stojalo ni primerno za vas zaradi vaše ravni udobja z jogo ali fizičnih mejah, prenesite to držo.
Plug zagotavlja najbolj kompresijo v grlu iz katerega koli položaja, ki spodbuja grlo. Ko ste v njej, ne morete pomagati, ampak tam osredotočite svojo energijo.
Plug prinaša veliko pozornosti na grlo čakra. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Storiti Plough:
- Z ramenega stojala, obdržite pogled na trebuh in pustite, da noge padajo za glavo.
- Naj se prste dotikajo tal, če je mogoče; vaše noge morajo ostati naravnost.
- Držite si roke, ki podpirajo spodnji del hrbta, če pa se noge preprosto dotaknete tla in se počutite pod nadzorom, pod rokama prekrižite roke na podplatu.
Fish pose odpira grla čakra. Fotografija kredita: deeepblue / iStock / Getty Images Ribe
Ribja posoda odpira grla čakra, v nasprotju s stiskanjem. To zagotavlja energijsko in fizično ravnotežje.
Za izvajanje rib:
- Lezite na hrbet, raztegnite noge. Upognite komolce in obdržite zgornje roke poleg vaših reber.
- Spustite s komolci, da dvignete prsni koš, ramena in zavrtite matico. Počasi potegnite prsni koš proti stropu in pustite, da se vaša glava spusti nazaj.
- Če imate odprtost v vratu in hrbtenici, se vaša glava morda dotika tal. Vdihnite tukaj za pet do 15 dih.
