Očistite obljubljajo hitro hujšanje in večjo energijo, vendar so te koristi pogosto kratkotrajne. Najboljši sistemi čiščenja telesa za zmanjšanje telesne mase skok-začetek zdravega pristopa k prehrani, tako da lahko dolgoročno vzdržujete zdravo telo. Izogibajte se žlezam, ki zahtevajo, da hitro ali odstranite celotne skupine hrane, saj lahko to povzroči prehranske pomanjkljivosti in želje. Poiščite čistila, ki zagotavljajo ustrezne dele celotne, nepredelane hrane in omejijo dodane sladkorje, alkohol in nasičene maščobe.
Zakaj očistite
Koncept čiščenja ali razstrupljanja je v prehrani sveta vroč, vendar znanost ni tista, ki podpira navedene domnevne koristi. Jetra, ledvice in limfni sistem v telesu so naravni, močni razstrupljevalniki, tako da jemanje dodatkov in vzdrževanje vseh živil dolgo časa ni potrebno. Toda, če zamenjate živahno hrano, ki nima pomena v hranilni vrednosti s svežo zelenjavo, sadjem, pustim mesom in celimi zrnami, se lahko bolje počutite, tako da povečate svoj celotni vnos hranil in odpravite nepotrebne dodatke, ki lahko negativno vplivajo na vašo energijo. Očistite, ki poudarjajo celo živila, vam lahko dajo tudi nov začetek, tako da boste prekinili cikle opiranja na hitro ali predelano hrano.
Težave z nekaterimi čistili
Veliko čiščenja so preprosto prehrambene diete s prikupnimi in privlačnimi imeni. Master Cleanse, na primer, preživite na osnovi mešanice limoninega soka, vode, cajnovega popra in javorjevega sirupa za več dni in obljubite, da boste izločili toksine in odpadli iz telesa. Sok postane in čisti, ki vključuje domnevno maščobne sestavine, kot so kis ali zeleni čaj, so vse hype in nimajo raziskav, da bi jih podpirali.
Izguba teže je lahko stranski učinek teh načrtov, ker ste izgubili trdno hrano, vendar izgube niso trajnostne. Čistilci vas lahko pustijo lačno lačni, tako da ne morete vzdrževati načrta dovolj dolgo, da izgubite veliko težo. Ko izgubite težo na očiščenem očiščenju, je to večinoma voda in je lahko tudi dragoceno mišično tkivo. Očistite malo, da bi vas naučili o zdravem prehranjevanju, zato se, ko se vrnete v svoje obroke, izgubi težo, ki ste jo izgubili. Včasih lahko celo kupite več kilogramov, ker je čiščenje zamenjalo vaš metabolizem.
Zdravila za prehrano in zdravila ne ureja čistil, lahko pa vključujejo tudi dodatke, ki niso čisti ali se lahko odzivajo z nekaterimi zdravili, ki jih jemljete. Očisti, ki vsebujejo zelo malo kalorij ali zahtevajo uporabo diuretike, vas lahko pustijo brez ključnih hranil, ki jih potrebujete za dobro zdravje.
Zdrava načina za čiščenje
Zgornji del čisti za zmanjšanje telesne teže, vam pomaga zmeriti dele velikosti in izbrati bolj zdravo hrano. To vam omogoča, da odstranite presežne kalorije v živilih z dodanim sladkorjem, nasičenimi maščobami in alkoholom. Naučijo vas, da množijo nezdravo izbiro, tako da se odločite za sveže sadje, zelenjavo, vitke in celega zrnja. Prehrana iz celih živil ima običajno manj kalorij, kot jih napolnijo z žetoni, prigrizki, sladicami in sode, kar lahko povzroči izgubo teže. Na vrh čiščenja ne priporočamo uporabe rastlinskih odvajal, oplesk ali raztopin sirupa in slane vode. Namesto tega se boste zanašali na živila, bogata z vlakni, kot so cela zrna in zelenjava za uravnavanje prebavnega trakta. Dietna prehrana, ki vas spodbuja k zdravemu prehranjevalnemu navdušenju, ki jo lahko preživite za celo življenje, je veliko bolj dragocena kot tista, ki vam omogoča hitro, vendar začasno izgubo teže.
Stvari za iskanje
Izberite čistilec, ki vsebuje ustrezno število kalorij za podporo vašemu vsakodnevnemu delovanju. Večina žensk potrebuje najmanj 1.200 kalorij na dan, veliko pa jih potrebuje več. Vsak očistek, ki obljublja čudežne tanke navzdol, je sumljiv; izguba teže traja. Poiščite tiste, ki vključujejo celo vrsto hrane in brez dodatkov. Zajtrki na vrhu očiščenja običajno vključujejo tekoče jedi, jajca z zelenjavo, sveže sadje in navaden jogurt ali kinoja žita z oreščki. V kosilu pogosto vključujejo domačo zelenjavno juho, solate ali paro zelenjave s fižolom. Na večerji so pogosti obroki, pečeni ali pečeni pusti beljakovine - vključno z belimi ribami, piščančjimi prsmi ali purani - skupaj z več solati ali zelenjavo in domačimi prelivi limoninega soka, kisa in oljčnega olja. Priporočila za prigrizek ne smejo kupiti palic ali mešanic prigrizkov, temveč surove oreške, sveže sadje, maslo iz oreškov, navaden jogurt in rezan veggies.
