Vadba joge dosledno zagotavlja številne zdravstvene in terapevtske prednosti, vključno z izgubo telesne mase, izboljšano sposobnostjo telesne pripravljenosti in bolečinami. Če imate kronično bolečino v ramenih in vratu, lahko specifične joge pozimi pomagajo lajšati simptome na naraven, neinvaziven in nežen način v zasebnosti in udobju svojega doma.
Otrokova poezija
Otroška poza, formalno imenovana Balasana, je ena od lažjih in manj zapletenih drž za lajšanje bolečine v vratu in rami. Začnite s klečenjem na tleh z nogami, ki se dotikajo, in kolena narazen, preden sedite na pete. Med vdihom počasi spustite trup v smeri proti tlom, da se končno poravnate med stegna in kolena. Spustite roke nazaj v svoje noge z dlanmi navzgor, raztegnite vrat, preden postavite čelo na tla in sprostite ramena, tako da se potegnejo široko čez hrbet in proti tlom. To je počivališče, zato Yoga Journal svetuje, da ga drži vsaj nekaj minut, medtem ko globoko diha.
Krava in mačka poses
Kravja in mačka posodi, oziroma Bitilasana in Marjaryasana, se lahko izvajajo ločeno, vendar se pogosto izvajajo skupaj v neprekinjenem gibanju. Če želite začeti s postavitvijo krave, počivajte na rokah in kolenih s hrbtom v nevtralnem ravnem "namiznem" položaju in vratu v vrsti, da boste gledali na tla. Z vdihom dvignite prsni koš in zadnjico do stropa, dvignite glavo, da pogledate naravnost in pustite, da se vaš trebuh opusti. Ko se vdihnete, se lahko vrnete na "namizno" ali prehod takoj v mačo, tako da zaokrožite hrbtenico proti stropu in spustite glavo proti tlom. Vendar pa ne prevežite vratu, ker se vam bradi ne dotikajo vratu. Te pozage opravite večkrat, da se raztezate in segrejete vratu, ramenih in hrbtenici.
Dolphin Pose
Glede na Joga Journal, delfina poze odpre ramena, medtem ko krepi roke, noge in jedro. Začnite s sedenjem na kolenih in naslonjanjem naprej, tako da so vaše roke in podlakti na tleh, pri čemer so dlani obrnjene navzdol. Počasi dvignite kolena od tal, dokler ne vdihnete, dosežete svojo hrbtno stran proti stropu in pritisnete podlakti v tla. Kolena naj bodo rahlo upognjeni, če niste dovolj prilagodljivi, da jih popolnoma poravnate in ne pustite, da se vaša glava močno počuti na tleh. Zadržite položaj do minute, preden se upognete kolena proti tlom.
Premisleki
V skladu z nacionalnim centrom za dopolnilno in alternativno medicino se joga šteje za nizko tveganje in terapijo; vendar nikoli ne poseduje poza, ki povzroča bolečino ali krče. Če je mogoče, se udeležite lokalnega tečaja za začetnike joge, kjer lahko pooblaščeni inštruktor popravi ali spremeni vaše pozade glede na resnost ali mesto bolečine v vratu in rami. Prav tako lahko kupite terapevtske joge videoposnetke, ki se osredotočajo na vratu ali ramena za razširjeno prakso.
