Obstaja 1 ura. ko se duševna megla spusti. Brezčasno gledate na računalnik in sanjarite držav, ki cenijo popoldansko siesto. Na žalost, fantaziranje o catnap ne bo postalo resničnost. Čas je, da se znebimo in načrtujemo jutri. Hrana, ki jo jeste - zlasti ob kosilu - je vaša prva obrambna linija pred popoldanskim padom. Pojejte pametno in zmešali boste pisarniško tekmovanje za tekmovanje v teku z energijo, ki bo prepuščena večerni hoji.
Svetloba in Fit
Krofi v sobi za počitek se lahko zdijo kot popolnoma razumno kosilo za kosilo, toda mastna hrana vas bo dobesedno tehtala, kot pravi Medicinski center University of Rochester. Živila z visoko vsebnostjo maščob se absorbirajo in prebavljajo zelo počasi, tako da ne boste dobili takojšne energije, ki jo potrebujete, da bi jo popoldne. Spustite krofni polnjeni krof in napolnite sladek zob s škatlo z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta, ki je na vrhu s svežimi jagodami.
Izogibanje crashu
Ogljikove hidrate hitro prebavljajo in vam bodo dali energijsko spodbudo, vendar rafinirani ogljikovi hidrati - kot je beli kruh ali piškotek - prehitro prebavljajo, kar povzroci, da se vam krvni sladkor zruši in hitro spusti. Bolja možnost je kompleksen ogljikovi hidrati, ki stabilizirajo vaš krvni sladkor. Medicinski center University of Rochester priporoča zapletene ogljikove hidrate, vključno s sadjem in zelenjavo, testeninami in kruhom, humusom in rjavim rižem.
Uravnoteženo prehranjevanje
Združevanje kompleksnih ogljikovih hidratov z beljakovinami in malo zdrave maščobe je najboljši način za ohranjanje stabilnosti vašega energijskega celotnega popoldneva. Sendvič je morda najlažji način, da dobite vse tri makrohranil v enem kosu. Top kruh s krompirjem z nekaj rezini zdravih maščob v obliki avokada. Kupite paradižnike, fižolove fižolce in špinačo - vse pakirane z vitamini in minerali - in uporabite v pločevinkah tune ali razrezane piščančje prsi za beljakovine. Druga enostavna kosilo možnost je solata z veliko zelenjave, fižol za beljakovine in olje oljčnega olja in kisa preliv.
Spij
Pojdite in uživajte v skodelici kave ali čaja z kosilom. Mali kofein vam bo pomagal priti skozi popoldanski padec, vendar se boste izogibali sladkimi, visokokaloričnimi kavarnami. Harvard Health Publications priporoča tudi, da ostanejo hidrirani. Vaše telo se zanaša na vodo za prenos hranil in se znebite odpadkov, dehidracija pa vas bo pustila utrujajoče. Po kosilu pijete visok kozarec vode.
