Za mnoge, mastna koža je življenje, in glede tega ni veliko, kar lahko storite glede tega, pravi ameriška akademija za dermatologijo. Medtem ko so dokazi precej novi, jemanje nekaterih vrst živil in izogibanje drugim pomagajo zmanjšati proizvodnjo olja, kar lahko pomaga pri zmanjševanju napak. Posvetujte se z zdravnikom, da bi razpravljali o tem, kako dieta vpliva na vašo kožo
Nizko-glikemični ogljikovi hidrati
Glikemični indeks je orodje, ki meri kako živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vplivajo na krvni sladkor. Glede na članek iz leta 2015, objavljen v Klinični, kozmetični in raziskovalni dermatologiji, lahko visok glikemični ogljikovi hidrati, kot so beli kruh in koruzni kosi, vplivajo na hormone, ki povečujejo proizvodnjo olja. Da bi pomagali zmanjšati proizvodnjo olja, boste morda želeli zapolniti prehrano z bolj nizko-glikemičnim ogljikom, kot so 100-odstotni kruh, testenine, ovsena kaša, cela zrna, sladki krompir, fižol in sadje.
Mlečne alternative
V članku o kliničnem, kozmetičnem in raziskovalnem dermatologiji za leto 2015 je razvidno, da mlečna hrana, vključno z mlekom in jogurtom, povečuje proizvodnjo hormonov, ki povzročajo mastno kožo. Mlečna hrana oskrbi telo s kalcijem, kar je pomembno za zdravje kosti. Če ste zaskrbljeni zaradi mastne kože, lahko nadomestite rastlinsko mleko kot nadomestilo za kravje mleko, ki vam pomaga, da vaše telo pridobi hranila, ki jih potrebuje za vaše kosti, vendar z manj učinka na vašo kožo. Dobre možnosti vključujejo sojino mleko, mandljevo mleko in riževo mleko.
Omega-3-bogata hrana
Morda boste lahko zmanjšali tudi proizvodnjo kožnega olja z nadomestitvijo nezdravih nasičenih maščob, ki jih najdemo v polnem mleku in maščobnem mesu ter trans maščob, ki jih najdemo v ocvrtih in visoko predelanih živilih z zdravimi maščobnimi maščobnimi maščobnimi kislinami. Živila, bogata z maščobami omega-3, vključujejo losos, tuna, sled, orehe, hrano iz soje, lanena semena in bučna semena. Poleg tega, da pomagate zmanjšati vašo mastno kožo, vključno z večjo količino omega-3 hrano v vaši prehrani, je prav tako dobro za vaše srce.
Nasveti in predlogi
Obstaja več načinov, kako lahko vključite ta živila v vašo prehrano, da boste izboljšali videz in občutek vaše kože. Na zajtrk uživajte v kozarcu ovsene kaše, ki je narejena z mandljevim mlekom in je oreščena z orehi za nizko-glikemični, brez mleka, obrok, ki je visok pri maščobah omega-3. Kosilo, ki je dobro za vašo kožo, lahko vključuje mešano zelenjavo, ki je na vrhu s tuni in čičerko s svežim sadjem in vsebnik sojinega jogurta. Tofu stir-fry, ki ga postrežejo s kinojem, je zdravo in bogato s hranili večerjo.
