Medtem ko se med nosečnostjo povečuje vaš trebuh, so pogoste bolečine in bolečine. Bolečina v okroglega ligamenta je ena najpogostejša bolečina, ki ustvarja mnoge nosečnice. Okrogle ligamentne bolečine se lahko počutijo ostro ali boleče, ki izvirajo z obeh strani trebuha, navaja Marshfield Clinic. Morda boste našli nekaj olajšanja od tega neugodja s posebnimi vajami. Preverite pri negovalcu, preden opravite vaje med nosečnostjo. Če se vaša bolečina zdi ekstremna in obstojna, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
Nežno raztezanje
Ligamenti, ki podpirajo rastočo maternico, lahko med nosečnostjo razdražijo, kar povzroča bolečine v sklepnem ligamentu, pravi ameriška zveza za nosečnost. Ker ti ligamenti povezujejo maternico s prepočino, boste morda našli olajšanje, če raztegnete hrbet in trebušne mišice. Na rokah in kolenih spustite glavo in jo spravite na tla. Hkrati pa raztegnite hrbet v nasprotni smeri, da raztegnete mišice.
Pelvic Rock
Medtem ko je še vedno v položaju roke in kolena, izvedite vaje medeničnega kamenja, svetuje Weill Cornell Medical College. Zategnite trebušne mišice, medtem ko dvignite spodnji del hrbta. Svobodno obesite glavo navzdol in držite ta položaj pet sekund. Vrnite se na začetni položaj. Večkrat ponovite to vajo, predlaga Ministrstvo za zdravje v Severni Dakoti.
Pelvic Tilt
Mnoge iste mišice lahko uporabite v nekoliko drugačnem položaju v medeničnem nagibu, nakazuje Licensed Physical Therapist Fatima Hakeem. Učinkovit medenični položaj medenice vključuje ležanje na hrbtu na tleh s kolenastimi koleni in ravne noge. Globoko vdihnite in zategnite trebušne mišice. Medtem ko držite dih in vaše trebušne mišice, potisnite majhen hrbet v tla. Držite ta položaj za pet počasnih štetij, medtem ko ste izdihni.
Prenatalna joga
Prenatalna joga je lahko učinkovit način za razširjanje mišic ob osredotočanju na dihanje, državni zdravniki Michele Hakakha in Ari Brown, avtorji "Pričakovanja 411: jasni odgovori in pametni nasveti za vašo nosečnost." Izvajanje prenatalne joge bi lahko pomagalo zmanjšati nelagodje, kot so bolečine v okroglega ligamenta. Preverite s svojim zdravnikom, da jemljete prenatalno jogo razred. Ko boste dobili očistek, vzemite razred, ki se osredotoča na raztezanje, krepitev in dihanje. Ne samo pomagate pripraviti svoje telo na delo in dostavo, ampak lahko zmanjšate številne pogoste težave v nosečnosti.
