Serotonin je hormon, ki je v telesu izdelan iz aminokisline triptofana. Uporablja ga živčni sistem za uravnavanje delovanja apetita, črevesja in mehurja, ciklov spanja in razpoloženja. Nižje ravni serotonina so povezane z depresijo, nespečnostjo in povečanjem telesne mase. Določena zdravila in dodatki lahko povečajo ravni serotonina in se uporabljajo za nadzor apetita in pomoči pri hujšanju. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite takšne dodatke za izgubo telesne mase.
Problem pridobivanja teže
Medtem ko slaba prehrana in sedentaren življenjski slog očitno prispevata k povečanju telesne mase, se lahko problem poveča tudi z drugimi dejavniki, kot so hormonsko neravnovesje, depresija in nepravilni vzorci spanja. Serotonin je tako široko uporabljena kemikalija v telesu, da pomanjkanje tega lahko privede do številnih drugih težav, povezanih s povečanjem telesne mase, kot so slabost ali utrujenost, depresija in težko spanje. Povečanje telesne mase je tudi pogost neželeni učinek, ki ga poročajo osebe, ki jemljejo SSRI ali selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina, za depresijo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste med jemanjem zdravila na recept nenadno povečali telesno težo ali povečali telesno težo.
Serotoninska raztopina
Ker so nizke serotoninske ravni skupni imenovalec pri številnih vprašanjih, povezanih s povečanjem telesne mase, se mnogi strokovnjaki sedaj osredotočajo na kemično obravnavo korenine problema. Obdelovalec medicinske sestre OB / GYN Marcelle Pick pojasnjuje, da ko se koncentracija serotonina zmanjša, težimo k večjim številom ogljikovih hidratov ali sladic. Te sladke hrepenenja ne morejo samo nakazovati težave, temveč tudi zaradi uživanja sladkarij lahko privedejo do večje telesne mase. Ključ je lahko pomagati telesu naravno povečati raven serotonina, kar bo pomagalo nadzorovati apetit, izboljšati razpoloženje in povzročiti izgubo telesne mase.
Viri serotonina
Cela zrna z vitamini B pomagajo povečati serotonin. Serotonin mora izvesti telo. Vendar pa obstajajo načini, ki pomagajo telesu povečati proizvodnjo serotonina. 5-HTP, priljubljen dodatek iz afriške tovarne Griffonia simplicifolia, spodbuja proizvodnjo serotonina. Zeliščarji uporabljajo za zdravljenje depresije, nespečnosti, migrenij in povečanja telesne mase. Ker se 5-HTP še vedno preiskuje, se pred poskusom tega dodatka posvetujte s svojim zdravnikom.
Proizvodnja v serotoninu se poveča tudi za nekatera hranila v prehrani. Vitamini B, ki jih najdemo v celih zrnih in stročnicah, pomagajo telesu pretvoriti hormonski triptofan v serotonin. Živila, bogata s triptofanom, vključujejo puranje, losose, tune in mlečne izdelke. Zunaj prehrane redna izpostavljenost neposredni sončni svetlobi spodbuja tudi proizvodnjo serotonina.
Premisleki
Čeprav je serotonin bistven pri ohranjanju zdrave telesne mase, to ni edini dejavnik. Vsak načrt za zmanjšanje telesne mase mora vključevati zdrav način prehrane in telesne vadbe. Namesto da se držite diete z omejenim menijem ali strogimi omejitvami, poskusite preprosto upoštevati prehranska priporočila, opisana v USDA Food Pyramid. Jejte različne živila, vključno s celimi zrni, svežim sadjem in zelenjavo, pa tudi pustim mesom. Poleg tega nacionalni zdravstveni zavodi opozarjajo, da redna vadba lahko poveča tudi serotonin v možganih. USDA predlaga vsaj pol ure zmerne do močne vadbe vsak dan.
