Pogosto se uporablja za merjenje sposobnosti gasilcev in vojaškega osebja, test Gerlingovega tekalne steze vam pomaga oceniti svojo kardiovaskularno vzdržljivost. Preizkus omogoča, da se trajanje tekalne trakove postopoma otežuje določen čas, med katerim merite srčni utrip, dokler ne preseže ciljne stopnje. Kako dolgo potrebujete, da presegate to stopnjo, vam pomaga izmeriti stopnjo telesne pripravljenosti.
Ogrevanje
V Gerkinovem preskusu se lahko tri minute ogrejete, vse pa šteje za vaš celoten čas na tekalni stezi. Prvi ukrep je vaš počivajoči srčni utrip pred začetkom ogrevanja. Ogrevanje je lahko sprehod ali vožnja s hitrostjo 3 km / h, pri čemer je naprava nastavljena brez nagiba.
Ob preizkusu
Pustite hitrost na 3 km / h, toda navzgor za 2 odstotka za eno minuto. Nato povečajte hitrost za pol milj na uro in dvignite nagib za 2 odstotka za eno minuto. Povečajte svojo hitrost in nagnite v enominutnih korakih, dokler ne dosežete ciljnega srčnega utripa. Če želite doseči najvišji srčni utrip, od starosti odštejte staro 220 let, nato pa pomnožite to število za 50 do 85 odstotkov. Izkoristite le 50 do 85 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa. Ohladite tri minute z ničelno stopnjo pri 3 mph.
Kaj pomenijo rezultati
Če opravljate preizkus za opravljanje izpita za telesno pripravljenost, je verjetno, da morate opraviti najmanj 13 minut, vendar ne več kot 17 minut, vključno z ogrevanjem, preden preiščete ciljno srčno frekvenco. Vaš srčni utrip je lahko nadzorovan, ko se ohladite, kar pomaga strokovnjaku za točkovanje določiti ocenjeno maksimalno porabo kisika med vadbo ali VO2 max.
Malo spornosti
Leta 2004 je članek revije Professional Medicine, ki se imenuje "Evalvacija testa tekalne steze za napovedovanje aerobnih zmogljivosti gasilcev", posnela Gerkenov ugled. Raziskovalci so ugotovili, da je povzročilo, da so najvišje stopnje VO2 precenile za 25 odstotkov, priporočene organizacije pa prenehajo uporabljati Gerkinov test. Od leta 2013 je veliko Gerrickovih testov veliko tveganih poklicev, kot so gasilci. Nekateri pa so se premaknili k testu, ki ga je predstavilo Mednarodno združenje šefov požara: Wellness-Fitness Initiative. Vključuje preskus za tekalne trakove, kjer udeleženec stane 10 minut pri konstantni hitrosti in stopnji. Razred se nato poveča, dokler udeleženec ne doseže izčrpanosti. Članek Journal of Occupational Medicine and Toxicology iz leta 2011 je ta metoda postal bolj učinkovit kot Gerkin, čeprav ni vedno povsem točen.
