Toast je lahko del zdravega zajtrka, vendar boste verjetno potrebovali več kot preprost kos opečenega kruha, da boste porabili vse svoje vsakodnevne dejavnosti. Razmislite o dodajanju nekaterih drugih predmetov za zajtrk, da bi povečali hranilno vrednost vašega jutranjskega obroka. S hranljivimi odločitvami zjutraj lahko pripomorete k sprednjemu obremenitvi vašega dne s hranilnimi snovmi, da boste ves dan delali najbolje.
Omejitve
Toast vsebuje ogljikove hidrate in nekaj vlaknin, odvisno od vrste kruha. Vendar je toast nizko vsebnost beljakovin, maščob in hranljivih snovi, tako da bodo ostali živili običajno potrebni za zdravo zajtrk. Na splošno zdrav zajtrk vsebuje eno ali več obrokov, izbranih iz mleka, beljakovin in sadja ali zelenjave.
Zrna izbira
Pri izbiri zdravja za zajtrk upoštevajte vrsto in kakovost zrnja. Pražen pšenični tost, izdelan iz 100% polnozrnate moke, lahko zagotovi vlakna, vitamine, minerale in fitokemikalije, ki so izločeni iz moke, uporabljene za izdelavo belega kruha. Za spremembo ritma lahko poskusite nazdraviti iz druge vrste kruha, na primer rži ali pire.
Dodatki
Če dodate jajce ali rezino sladke šunke ali lososa na zdravje, lahko zagotovite beljakovine, ki ohranjajo raven energije in opravljajo celično popravilo čez dan. Utrjeni mlečni izdelki, kot so mleko, sir ali jogurt, nudijo tudi nekaj beljakovin, kot tudi dragocene kalcije in vitamine D in A, ne da bi vam preveč bistveno povečali število jutranjih kalorij. Kos sadja lahko poveča hranilno vrednost vašega zajtrka in pomaga zagotoviti zdrav zajtrk.
Alternativa
Če je vaš dnevni zajtrk v zadnjem času sestavljen iz zdravja in želite poskusiti drug vir ogljikovih hidratov, obstaja veliko drugih možnosti. Celoten pšenični angleški muffin ali bagel je mogoče pojediti sam, s preprostim prelivom, kot so krem sir ali arašidovo maslo ali kot osnova za zdrav zajtrk sendvič. Kroasieni, piškoti in zvitki so druge možnosti za jutranje rezino tosta.
Posebne okoliščine
Ko ste bolni ali se opomognete od bolezni, poškodbe ali operacije, je lahko kruha nazdravega, kar imate zjutraj. Če je osnovna rezina toast zdi, da je vse, kar lahko dobite, je ta kalorij boljša od nič. Da bi izboljšali prehransko kakovost vašega zajtrka za obnovo, ne da bi dodali hrano, ki bi se počutila navdušena, poskusite dodati malo jabolčnega mesa ali banane, saj je ta živahen v želodcu.
