Mnogi moški upajo, da bodo razvili močno, prepleteno telo, ki ima široka ramena. Razvijanje velikih ramenskih mišic zahteva zavzemanje za načrt usposabljanja za moč, ki vključuje več vrst vaj. Push-up dela ramena in prsne mišice, krepitev celotnega zgornjega dela telesa. Vendar pa izvajanje samih push-up samih morda ne bo doseglo maksimalnih rezultatov, ki povečujejo rame.
Anatomija
Deltoid je velika mišica, ki tvori zaobljen del rame. Deltoidna mišica nastane na treh mestih in ustvarja tri glave mišice: anteriorno, zadnjo in stransko glavo. Vsaka mišična glava pomaga vašemu telesu, da izvaja različne gibe in se okrepi s posebnimi vajami.
Lastnosti
Obvladajte osnovno potisno obliko za okrepitev celotnega zgornjega dela telesa. Roke pod ramo postavite s prsti, ki so obrnjeni naprej. Držite prste na tleh in trebušne mišice napete. Gladko spustite telo, dokler prsni koš skoraj ne doseže tal. Potiskajte navzgor po gibanju tekočine, usmerite roke. Hrbetajte naravnost skozi celotno vajo.
Učinki
Push-ups prvenstveno delajo vaše prsne mišice, krepitev prsnega koša. Spletna stran Gain Muscle Fast navaja, da so vaše deltoide in triceps mišice sekundarni gibalci v push-up. Push ups povečajo velikost in moč vaših deltoidnih mišic, zaradi česar so ramena videti širše. Vendar pa vaje, posebej usmerjene na bočno glavo deltoidne mišice, učinkoviteje razširijo ramena.
Premisleki
Bočna glava deltoida deluje tako, da premakne roke neposredno na vaše strani. Za del tega dela deltoidne mišice opravite bočno dviganje. Držite bučko v vsaki roki in počasi dvignite roke, dokler ne doseže višine ramena. Spustite uteži nazaj na svojo stran, da dokončate vajo. Pokončna žičnica usmerja tudi bočno glavo deltoida, povečuje širino ramen.
Opozorilo
Bodite pozorni na obrazec pri izvajanju push-up-ov, da povečate velikost prsnega koša in ramena. Izvajanje majhnega števila visokokakovostnih push-up-ov je boljše vadbe, kot je to storiti veliko push-up, ki uporabljajo slabe oblike. Uporaba neustrezne roke ali premikanja bokov in hrbta lahko povzroči poškodbo. Takoj zaustavite, če pritisni gumbi povzročijo ostre bolečine ali poškodujejo sklepe. Posvetujte se z osebnim trenerjem, da zagotovite, da uporabljate ustrezen obrazec.
