Kletka je kompleksna kostna struktura, ki podpira kosti ramen in ščiti srce in pljuča. Vadba joge, starodavnega sistema holističnega zdravja, lahko razvije fleksibilnost v kletki, vendar brez ustreznega zavedanja in oblike, lahko pride do zapletov. Pred vadbo joge se posvetujte s svojim zdravnikom in če imate bolečino v trebuhu, ki ostane ali se poslabša.
Poravnava
Joga mojster B.K.S. Iyengar poudarja pomen usklajevanja v praksi joge. Vadba joge z izkušenim učiteljem, da se zagotovi ta poravnava je ključnega pomena. Na primer, hrbtna upogibna joga pomeni, da dvignete kletko za otroke in jo prinesete naprej - toda osredotočenost teh poza ni, da potisnete kletko naprej, temveč se upogibate hrbtenice. Ko boste upognili hrbtenico, bo kletna kletka seveda sledila, vendar se osredotočite na ohranjanje kletkastega kletka s hrbtenico, ko se nagnite nazaj. In pri postavitvi navzdol, je pogosta napaka, da dijaki spodkopljejo spodnjo hrbtenico in pritisnejo kletko naprej, ko postanejo prožnejši v položaju. To lahko povzroči bolečino in neugodje v kletki. Namesto tega aktivirajte jedro in spustite spodnja rebra navznoter, držite hrbtenico v nevtralnem položaju.
Moškulatura
Ob močnih jedrnih mišicah boste zagotovili varnost in pozicioniranje kletke, ko boste izvajali določene joge. Dejansko bi lahko tisto, kar bi lahko občutilo bolečino iz same kletke, izviralo iz mišic, ki se pritrdijo na kletko - notranji in zunanji poševniki, sprednji serratus in mejo. Čeprav je naravno, da želite okrepiti mišičevje v vaši kletki in jedru, pa jih ne pozabite podaljšati. Kratke, tesne mišice lahko privedejo do bolečine, ko se raztezajo nad njihovimi trenutnimi sposobnostmi.
Komplementarne poz
Po prakticiranju joge pozicije, ki odprejo kletko naprej, kot so hrbtne krivine, je pomembno, da vadite komplementarne poz. S tem boste ohranili pravilno poravnavo kletke in preprečili poškodbe. Po hrbtu zavijte, kolikor je le mogoče, sedite na pete in obrnite hrbet, dokler se vrh glave ne dotakne tal. Osredotočite se na prinašanje kletke v krpo in po krivulji hrbtenice. Držaj držite 1 minuto in počasi izhod.
Relief
Olajšanje bolečine v bradavicah lahko najdete tako, da prakticiramo položaje joge, ki se raztezajo. Poskusite prakticirati vrata poz, znana tudi kot Parighasana, predlaga revija "Joga Journal". Začnite klečati na obeh kolenih, nato naravnost desno nogo ven na stran. Prinesite desno roko v desno kolko in raztegnite levo roko proti stropu. Spustite se desno in globoko dihajte. Držite držo do 1 minute, počitek in ponovite na drugi strani. Ta poza lahko odpre mišice, ki obkrožajo kletko in izboljšajo mobilnost.
