Dodajanje vlaken v vašo prehrano, ali z uporabo dodatkov iz vlaknin, je lahko koristno za vaše zdravje. Dietna vlakna znižujejo ravni holesterola v krvi, zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter pripomorejo k stabilizaciji ravni glukoze v krvi. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin vključuje cela zrna, sadje in zelenjavo ter je nizka vsebnost maščob in visoko vsebnost drugih hranil. Uporaba preveč vlaknin lahko povzroči škodljive učinke, kot so krči, zaprtje ali dehidracija.
Slaba mineralna absorpcija
Preveč vlaknin v vaši prehrani povzroči, da vaše telo prenese minerale železo, cink, magnezij in kalcij, ne da bi jih absorbiralo. Ti minerali so pomembni za oblikovanje krvi in zdravje kosti. Morda boste v vaši prehrani dobili ustrezne količine teh mineralov, vendar lahko prekomerna poraba vlaknin vpliva na absorpcijo. Če porabite preveč vlaknin, boste morda morali vzeti multivitamin za nadomestitev izgubljenih hranil. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate vitamine v svojo dieto.
Abdominalne težave
Povprečni odrasli Američani vsak dan porabijo okoli 10 do 15 gramov vlaknin. Odrasli naj vsak dan dobijo okoli 35 gramov vlaknin. Za vas je lahko neprijetna poraba več kot priporočenih 35 gramov v kratkem času. Dodajte več vlaknin v svojo prehrano v majhnih korakih, da se izognete škodljivim učinkom. Preveč hitro preveč vlaknin v prehrani lahko povzroči nezaželene simptome v črevesju, kot so napihnjenost, plin in krči. Postopoma dodajte vlakna v vašo prehrano od 6 do 8 tednov, da preprečite ali omejite neprijetne simptome.
Zaprtje in driska
Dodajanje prekomerne vlaknine k prehrani v kratkem času lahko povzroči zaprtje. Normalno je, če ne premikate črevesa za en dan, vendar če doživite več kot dva dni zaprtja, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali vam bo pomagal pri odvajanju ali klistosu. Presežna vlakna lahko povzročijo tudi drisko. Vaše telo bo potegnilo vodo, ki jo potrebuje za prenos vlaken iz telesa. Končni rezultat je neprijetna driska, ki lahko v končni fazi povzroči dehidracijo. Ti simptomi bi morali izginiti sami po nekaj dneh, ko se vaše telo prilagodi povečanju vlaken.
Dodatki iz vlaken
Dodajanje vlakenskih dodatkov nenadoma v vašo prehrano lahko draži črevesje. Različne vrste vlakenskih dodatkov vam olajšajo porabo tako topnih in netopnih vlaknin. Topna vlaknina upočasni prebavo in lahko vodi do zaprtja. Netopne vlaknine pospešijo prebavo in lahko povzročijo drisko. Dodatek iz vlaknin naj se uporablja le pod zdravniškim nadzorom zdravnika.
