Če hodite ali tekmujete po tekalni stezi trikrat tedensko, boste lahko pomagali pri zgorevanju kalorij in doseganju ciljev za zmanjšanje telesne teže, še posebej, če upoštevate tudi znižano kalorično prehrano. Če izgubite 1 funt v enem tednu, morate ustvariti vsakodnevni kalorični primanjkljaj 500 kalorij, pri čemer porabite skupno 3.500 kalorij več, kot ga porabite več kot sedem dni. Omejevanje števila kalorij, ki jih porabite in močno vadite na tekalni trak vsaj trikrat tedensko uro ali več, vam bo pomagalo pri izgubi teže.
Kalorije Burned
Tekanje opeče več kalorij kot mnoge druge oblike aerobne vadbe. Oseba s 155 kilogrami lahko prižge približno 600 kalorij v eni uri vožnje z zmerno hitrostjo, 185 kilogramov pa lahko porabi več kot 1000 kalorij, ki potekajo močno, ugotavlja Harvard Health Letter. Tisti, ki šele začenjajo, lahko hodijo počasi do zmerno in še vedno pogorejo na stotine kalorij na uro. Zaradi količine kalorij, ki jih hodi, lahko ta dejavnost z majhnim učinkom pomaga pri doseganju vaših ciljev glede telesne pripravljenosti.
Premisleki
Če imate samo tri treninge za tek na teden, jih izračunajte tako, da povečate število kalorij, ki jih porabite. Več kalorij lahko porabite tako, da hitreje tečejo ali tečejo na vzponu. Če ne morete vzdrževati visoke hitrosti ali tekom dlje časa voziti po strmem nagibu, k vašim treningom dodajte kratke intervale višjih hitrosti ali hribov. Veliko prednastavljenih načinov treninga na tekalnih stopnicah vključujejo takšne intervale, zaradi česar lahko preprosto preklapljate med koraki visoke in nizke intenzivnosti.
Časovnica
Zdrava izguba teže naj bi se počasi zgodila nadur. Ljudje, ki izgubijo 1 ali 2 kiloma na teden, bolj verjetno ohranjajo težo kot tiste, ki hitro izgubijo težo, v skladu s centri za nadzor bolezni in preprečevanje (CDC). Če lahko vadite le trikrat tedensko, lahko izgubite težo še počasneje, s stopnjo približno pol funta na teden. Ne skrbite, vendar pa lahko počasno postopno zmanjšanje telesne teže močno vpliva na vaše zdravje in pas.
Zdravstvene koristi
Aerobna vadba, kot je tek na tekalni stezi, lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje. Redna fizična aktivnost zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, presnovne motnje, srčne bolezni, kapi in nekatere oblike raka, v skladu z CDC. Če želite videti te koristi, morate z zmerno intenzivnostjo izvajati najmanj 150 minut tedensko, kar je tri 50-minutne seje ali z visoko intenzivnostjo najmanj 75 minut na teden, kar je tri 25-minutne seje. Aerobne vadbe lahko prav tako povečajo energijo, izboljšajo razpoloženje in spodbujajo boljši spanec.
