Povečanje ali zmanjševanje števila korakov na minuto, medtem ko je na eliptičnem stroju, neposredno vpliva na intenzivnost vašega treninga. Vadba z ustrezno intenzivnostjo je bistvenega pomena za prejemanje številnih zdravstvenih koristi, ki izhajajo iz rednega kardiovaskularnega vadbe. Ustrezna stopnja na minuto se razlikuje med posamezniki.
Prednosti eliptičnega stroja
Dosledno delo na eliptičnem stroju zagotavlja številne koristi za zdravje, vključno s kalorijami, ki spodbujajo in podpirajo zdravo telesno maščobo, ter zmanjšujejo tveganje za možgansko kap, hipertenzijo in bolezni srca. Po Harvard Healthu bo oseba, ki znaša 155 kilogramov, za vsakih 60-minutni eliptični strojni trening zbrala okoli 670 kalorij.
Pomen intenzivnosti
Vadba z ustrezno intenzivnostjo je ključnega pomena za izgorevanje kalorij in razvoj kardiovaskularnega zdravja. Če delate na prenizko intenzivnost, med sejo ne boste prižgali toliko kalorij in ne boste ustrezno stimulirali srca, da bi se razvil in povečal. Izkoristite previsoko intenzivnost in ne boste mogli dolgo ohranjati eliptičnega vadbe.
Intenzivnost spremljanja
Ko vozite na eliptićnem stroju, morate bodisi nadzorovati srćno frekvenco, da se preprićate, da ste v dosegu ciljnega obmoćja srćnega utripa ali uporabite preizkus govora. Območje ciljnega srčnega utripa je od 65 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Izračunajte svoj ciljni srčni utrip tako, da najprej odštejete 88 odstotkov vaše starosti z 206, da dosežete maksimalni srčni utrip. Nato pomnožite to vrednost z 0,65 in 0,85, da bi našli ciljni obseg srčnega utripa. Ko najdete ciljni obseg srčnega utripa, spremljajte srčni utrip, medtem ko je na eliptičnem stroju, in po potrebi prilagodite intenzivnost vašega treninga. Preskusi govora zahtevajo, da med snemanjem dlani spremljate sapo. Moral bi biti sposoben govoriti z drugo osebo, vendar je preveč nezdrava, da neprekinjeno pogovarja.
Kako nadzorovati intenzivnost
Kontrolirate svojo intenzivnost vadbe v eliptični stroj tako, da prilagodite svojo stopnjo na minuto ali upor in nagnite na pedale. Ustrezna stopnja na minuto za vas je hitrost, ki bodisi postavi vaš srčni utrip v ciljni razpon srčnega utripa ali vam omogoča, da opravite pogovorni test. Pedalu lahko hitreje ali počasneje povečate ali zmanjšate intenzivnost vadbe.
