Kickboxing je zabaven in zelo učinkovit način za prileganje. Ne glede na to, ali se izvaja v studiu ali doma, ko sledite DVD-ju, kibarokanje ponuja številne zdravstvene prednosti.
Ampak, nobena vadbena rutina ni popolna, kibirkanje pa ni izjema. Preberite ta pregled pozitivnih in negativov kibirkanja, da se boste odločili, ali je to pravi za vas.
Kaj je Kickboxing?
Običajno je krikavski razred pod vodstvom izkušenega inštruktorja, ki prikazuje premike v zgornjem in spodnjem delu telesa, kot so udarci, udarci in udarci kolena, medtem ko se v ozadju igra hitra tempirana glasba.
Nekateri potezi v spodnjem delu telesa pogosto vključujejo vadbo:
- Spredaj
brcne - Koleno
stavke - Nazaj brcne
- Stranski brki
- Roundhouse
brcne
Premiki kibirnih ovčic gornjega telesa lahko vključujejo:
- Hook
udarci - Jabs
- Uppercuts
Preberi več: Kaj je kickboxing?
Kickboxing premiki so lahko zelo močni. Fotografiranje: Pixabay Pozitivni učinki Kickboxinga
Kickboxing vadbe so brez dotika. Vsi udarci in udarci so usmerjeni na zračne ali oblazinjene blazinice. To je tudi vadba kalorij, ki lahko deluje med 350 in 450 kalorij na uro, po ameriškem svetu o vadbi. Kardiovaskularna vadba, na primer kickboxing, vam lahko pomaga ustvariti primanjkljaj kalorij, ki spodbuja izgubo maščobe.
Kickboxing lahko tudi hitro poviša srčni utrip v območje, v katerem se izboljša kardiovaskularna kondicija, kar pozitivno vpliva na zdravje srca.
Redno jemanje razredov kickboxing lahko znatno poveča raven energije v telesu. Kardiovaskularna vadba, kot je kickboxing, pomaga izboljšati delovanje srca in pljuč.
Za razliko od mnogih drugih oblik vadbe, kickboxing uporablja močne premike. Moč je sposobnost čim hitreje ustvarjati silo. Moč ni enak moči in za starejše ljudi bi bil lahko boljši napovedovalec prihodnjih stopenj mobilnosti in tveganja padca, ko vstopijo v višja leta.
Kickboxing vadbe lahko izvajajo mladi in stari. Kredit za fotografijo: Unsplash Negativni učinki Kickboxinga
Kot zabavna in razburljiva kot trening kickboxinga, so udeleženci prav tako morali biti previdni, ker je tveganje poškodb lahko nekoliko višje, odvisno od posameznih dejavnikov.
Starejša raziskava, ki so jo izvedli raziskovalci na univerzi v East Stroudsburgu v Pennsylvaniji, je ugotovila, da je bila stopnja prijavljenih poškodb visoka. Več kot 31 odstotkov inštruktorjev in več kot 15 odstotkov udeležencev v razredu je poročalo o poškodbi, povezani z kickboxingom. Vzroki za te poškodbe so bili različni in so se gibali od:
- Uporaba
nepravilna oblika - Prekomerno
hitrost ali intenzivnost - Razred
glasba, ki je bila prehitro (več kot 140 utripov na minuto) - Prekomerno
frekvenca vadbe (več kot štirikrat tedensko)
Podobna je bila tudi študija, objavljena leta 2015, ki je preučevala stopnjo škode ljudi, ki so prakticirali različne vrste borilnih veščin na podlagi krikboksiranja kot kontaktni šport. Študija je preučila zapise, ki so obsegali 15 let in več kot 400 kikboksov, in ugotovil, da so poškodbe pogoste in pogosto pomembne v kikboksingu.
Kickboxing kot kontaktni športnik ima v povprečju poškodbo približno 40 na vsakih 1000 minut časa, kar ima za posledico približno 2,5 poškodb na uro. Zaradi tega je kontaktni kibirni napad tako nevaren kot različni karatejev slog in je več kot običajna stopnja škode po približno eni uri za mešane borilne veščine, boks v zahodnem slogu, tae-kwon-do ali celo judo.
Kickboxing razredi imajo lahko tudi strmo učno krivuljo za nekatere ljudi. Če ima kdo težave pri učenju kombinacij premikov v okolju razreda, kibo boksborda morda ne bo za njih. Kickboxing razredi so tudi bolj regimentirani kot druge oblike vadbe, ki so bolj samozadostni, kot so vožnja, kolesarjenje ali plavanje. Ljudje, ki ne uživajo v vodenju inštruktorja v razredu z drugimi, morda ne uživajo v tej vadbi zelo.
