Sposobnost igralca, da trdi in natančno, je dragoceno sredstvo za katero koli baseball ekipo. Koga ne navdušuje bokobler, ki hurja bleščečo hitro žogo, ali zunaj, ki dobi žogo na domačo ploščo na enem odseku? Ne glede na to, ali ste v majhnih ali velikih ligah, lahko dodate hitrost vašim metom tako, da sledite dobro zasnovanemu programu treninga odpornosti. In s krepitvijo mišic v rokah, ramenih in hrbtu, imate boljše možnosti, da se izognete seznama invalidov.
Pridobite zgodnji začetek in nadaljujte
Medtem ko je mogoče videti nekaj izboljšav že nekaj tednov, boste dosegli najboljše rezultate, tako da začnete krepitev programa v začetku sezone. To vam omogoča več časa za povečanje moči rok. Prav tako vam omogoča, da vključite naporne treninge, ki gradijo mišice in načrtujejo dovolj časa za obnovo. Ko se sezona začne, je treba vaš program usposabljanja preoblikovati, da ohranite moč, ki ste jo pridobili, ne da bi prekomerno osvajali vaše telo za vadbo in igre.
Zgradite svojo fundacijo z desetimi igralci
Raztresanje baseballa je zapleteno gibanje, ki vključuje vse glavne sklepe roke - ramena, komolca in zapestja. Vaš krepitveni program mora vključevati vse mišične skupine, povezane s temi sklepi. Dr. James R. Andrews, eden vodilnih svetovnih ortopedskih kirurg na področju športa, priporoča na spletnem mestu Andrews Sports Medicine & Orthopedic Center, ki je na voljo v programu Thrower's Ten Exercise. Ta obsežen nabor odpornih vaj je posebej zasnovan za športnike, ki uporabljajo metanje nad glavo (overhand). Povečajte svojo osnovo moči s postopnim povečevanjem teže, ki jo dvignite skozi čas.
Pliometrija za hitrost in moč
Anketa o močnejši ligi baseball moči in trenerskih trenerjih iz leta 2005 je ugotovila 16 od 21 treningov, ki so se uporabljali pri zgornjih telesnih pliometrih. Plyometrics je razlika v treningu odpornosti, ki je zasnovana tako, da poveča moč eksplozivne moči. Kombinirajo zmerne uteži s hitrimi, močnimi gibi, ki delujejo v več mišičnih skupinah. Medicinska kroglica proti tlom ali steni so primeri zgornjih telesnih piliometričnih vrtanj, namenjenih krepitvi mišic, ki so vpletene v gibanje metuljev.
Uteženi baseballs za nevromuskularno integracijo
Uteženi baseball vaja ojačujejo interakcije med živčnim sistemom in mišicami s pomočjo dejanskega gibanja metanja. Na primer, vrzite tri seje na teden, pri čemer uporabite specifično število točk in kombinacijo ponderiranih in standardnih baseballov. Tehtani baseball vajah dajejo večji poudarek na sklepih, zato se prepričajte, da ste pred napredovanjem v teh nogah ustvarili osnovo mišične moči od splošnega upora in plyometrics.
Ne pozabite noge in prtljažnika
Izkoristite celotno telo, tako da ustvarite kinetično verigo, ki povezuje noge, prtljažnik in roke. Zato bi moral del vašega programa usposabljanja vključevati vaje za krepitev spodnjega telesa. Izogibajte se trajnemu treningu, kot je podaljšano delovanje, kar dejansko zmanjša vašo eksplozivno moč. Visoko intenzivna kratkotrajna vrtalna dela bodo pripomogla k razvoju pravilne kombinacije moči in hitrosti.
