To je lahko vaš prvi poskus izgube teže ali naslednji v nizu številnih - kot prekomerna telesna teža se zdi nemogoče najti nekaj, kar deluje in s katerim se lahko držite. Morda vam ni nikoli prešlo miši, vendar je lahko usposabljanje za težo le tisto, kar potrebujete, da vam pomaga pri uspehu pri izgubi teže. Eden najboljših režimov telesne vadbe za ženske s prekomerno telesno težo je trening, ki pametno združuje trening moči s kardiovaskularnim delom.
Poglej krožno usposabljanje
Krožno usposabljanje je utežni režim usposabljanja, ki vključuje izvajanje številnih vnaprej izbranih vaj, ena za drugo, z malo brez počitka med postajami. Ta vrsta usposabljanja običajno vključuje veliko število ponovitev z nižjimi utežmi in cilje vseh glavnih mišičnih skupin v enem neprekinjenem ciklu. Izobraževanje je mogoče opraviti z ročnimi uteži, pasovi upora, stroji za telesno maso, telesno težo ali kombinacijo teh.
Perks krožnega treninga
Teža usposabljanja sama ni velik kalorični gorilnik, kar je potrebno za izgubo teže. Vendar, če se izvede v slogu treninga vezja, dodate v kardiovaskularno komponento, ki je eden od najučinkovitejših načinov za izgorevanje kalorij. S to vrsto usposabljanja dobite mišične prednosti usposabljanja za telesno težo in koristi pri izgubi teže kardiovaskularnega treninga, združene v eno varčevalno vadbo. Ena mišična korist vključuje dodano mišično maso, ki po mnenju ameriškega sveta o vadbi poveča vašo stopnjo presnove, kar olajša doseganje in vzdrževanje zdrave telesne mase.
Poskusi
Vaš krog trening režim bo sestavljen iz šest do 15 vaj, ki se izmenjujejo med gibanjem zgornjega in spodnjega dela telesa. Edini odmor med vajami naj bi bil čas, ki ga potrebujete, da pridete iz ene postaje v drugo, idealno manj kot 30 sekund. Kratki čas počitka vam bo dala kardio vadbo, ko boste obdavčili mišice. Primer vadbe vključuje 12 ponovitev vsake od naslednjih vaj, stiskalnic prsnega koša, skodelice, ukrivljene v vrsti, 30-sekundni plank, pljuča, ramena stiskalnica, podaljšek noge, bicep curl, nogi curl, podaljšek tricepsa, neskladja s kolesi in pokončne vrstice.
Varno napredovanje
Strokovno usposabljanje je treba opraviti dva do trikrat na teden, z dnevnim počitkom med vadbami. Začnite z enim ciklusom vezja, ki napreduje do dveh do štirih, ker se vaša telesna pripravljenost izboljša. Opravite 10 do 25 ponovitev vsake vadbe, odvisno od količine teže, ki jo uporabljate. Lažja teža bo omogočila več ponovitev, medtem ko bo težja teža omejevala število ponovitev pred obremenitvami.
Prehranski premisleki
Medtem ko lahko učinkovit učinek teže usposabljanja vam pomaga izgubiti težo, porabo nezdrave prehrane polna maščob, sladkor in predelane hrane bo sabotirala tudi vaše najboljše napore. Dopolnite vse vaše trdo delo s prehrano, polno hranljivih živil, vključno z zelenjavo, sadjem, celimi zrnmi, mlekom z nizko vsebnostjo maščob, oreščki in vitkimi viri beljakovin. Izogibajte se podhranjenosti in prenajedanju, ki lahko škodita vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne mase.
